17 доведених переваг кріотерапії

Кріо походить від грецького слова cryo, і означає холод. Кріотерапія відноситься до будь-якої форми лікування, яка застосовує холодні температури. Кріотерапія всього тіла найчастіше використовується в області спортивної медицини як спосіб відновлення м'язів.

Проте, нещодавно він отримав популярність при лікуванні екземи, депресії і тривоги, а також в профілактиці симптомів розсіяного склерозу. Основна увага в цій статті буде присвячена перевагам і обмеженням входу в надзвичайно холодне середовище кріокамери.

Що таке кріотерапія

Кріотерапія всього тіла включає занурення тіла в холодну камеру, яка випускає пар надзвичайно низьких температур в діапазоні від -110 ℃ до -160 ℃ (від -160 до -220 С). Зазвичай процедура триває не більше 4 хвилин

Що таке кріокамера

Кріокамера являє собою індивідуальний трубчастий корпус, який закриває тільки тіло людини, а голова залишається зовні. Холодне середовище генерується випромінюванням холодного повітря, але деякі кріогенні камери генерують ці температури примусовою конвекцією, яка включає в себе перекачування холодного повітря з зовнішньої ланцюга.

Механізм дії

Основною зміною в організмі, викликаним кріотерапією, є зниження температури тканини. Зміна температури тканини також викликає зниження температури тіла. Цей сенсорний шок призводить до активації Автономної або несвідомої нервової системи. Це характеризується підвищенням рівня норадреналіну, підвищеним артеріальним тиском і варіабельністю серцевого ритму.

Коли організм піддається екстремальному охолодженню, кровоносні судини звужуються і зменшують приплив крові в області запалення. Після кріогенної камери судини розширюються, а в крові виявляється підвищена присутність протизапальних білків.

У рандомізованому перехресному дослідженні 11 спортсменів проходили процедуру до і після занять. Поліпшення було підтверджено зниженням частоти серцевих скорочень, споживанням кисню і частотою сприйманого напруги. Передбачається, що це викликано збільшенням кількості кисень, що зменшує напругу на серце і вени.

Дослідження, проведене всередині суб'єкта, показало, що локальна кріотерапія на щиколотці у 23 учасників призводить до більш повільного проведення нервових сигналів на ділянці лікування. Це також може привести до підвищення больового порогу.

Два огляди літератури з кріотерапії всього тіла підтверджують твердження, що індуковані температури холодного тіла можуть допомогти зменшити біль, запалення і поліпшити відновлення.

Користь для здоров'я

1) відновлює м'язову активність

Дослідження показали різні результати по ефективності кріотерапії при відновленні і загоєнні м'язів.У цьому перехресному дослідженні 11 спортсменів показали кращий результат при заняттях, що свідчить про більш швидку регенерацію м'язів після кріотерапії. Крім того, процедура збільшувала рівень кисню в крові, зменшувала частоту серцевих скорочень.

У рандомізованому випробуванні 9 підготовлених бігунів відновили максимальну м'язову силу і відчуття витривалості після першого сеансу кріокамери. У порівнянні з далекими інфрачервоними і пасивними методами Холодна камера забезпечувала найбільш ефективне відновлення.

Проте рандомізоване дослідження 14 футболістів не виявило ознак поліпшення після однієї сесії в кріокамері.

Рандомізоване дослідження кросовера контролювалося для ознак перетренованості у 10 елітних плавців, які щодня проходили лікування протягом 2 тижнів. Ті, хто перебував у кріогенній камері, пізніше сказали, що у них покращився сон, вони відчувають себе менш втомленими і відчувають прилив сил.

В іншому рандомізованому дослідженні 64 людини (60 з яких були чоловіками) пробували різні методи відновлення, включаючи кріотерапію, пасивне відновлення і занурення в холодну воду. Після звичайного тренування дослідження показало дуже низький рівень зменшення болю в м'язах.

В іншому рандомізованому дослідженні 36 пацієнтів були проаналізовані на м'язову силу, розтягнення і болючість в лівому коліні після виконання вправ за день до цього і участі в двох сеансах холодної камери. Однак не було поліпшення функції колінного суглоба або зниження болю в м'язах.

2) зменшує запалення

У трьох рандомізованих контрольних дослідженнях в діапазоні від 10 до 45 осіб лікування за допомогою кріогенної камери збільшувало кількість протизапальних білків (цитокінів IL-6, IL-10 і IL-1ra). Метод також зменшував рівні прозапальних цитокінів (білків) (IL-1α). Ці зміни тривали довше для тих, хто пройшов цілий курс кріогенної камери.

У контрольованому лабораторному дослідженні 12 спортсменів отримували кріостимуляцію всього тіла. Зменшення кількості запальних білків (фактор некрозу пухлини) і поліпшення тензорних мазків було зареєстровано серед групи кріотерапії.

Обробка збільшила кількість протизапальних цитокінів (IL-1RA і IL-10), тоді як прозапальні цитокіни (IL-1β і CRP) зменшилися в рандомізованих дослідженнях кросовера після у 11 з 18 спортсменів. Цей рівень білка в поєднанні з обмеженим кровотоком допоміг зменшити індуковане запалення.

В іншому контрольованому дослідженні вивчався вплив методу до тренування. У 18 спортсменів було виявлено зниження кількості прозапальних білків (IL-1β в крові після тренування).

Зменшене запалення дозволяє швидше повернутися до фізичної активності високої інтенсивності, яка в іншому випадку зажадала б більшого часу відновлення. Тривале запалення може привести до порушення кровотоку, збільшення болю і меншої рухливості.

3) лікування ревматичних захворювань

Ревматичні захворювання відносяться до станів, які викликають хронічний біль в суглобах і м'язах, найбільш відомим з яких є ревматоїдний артрит.

У контрольованому дослідженні у 64 жінок з ревматоїдним артритом після лікування зменшилася біль, покращилася мобільність і функціональні порушення. Результати тривали 3 місяці після процедури.

У рандомізованому контрольному дослідженні 60 пацієнтів з ревматоїдним артритом проходили процедуру при температурі -110 ℃, при -60 ℃, при локальному застосуванні холодного повітря -30 ℃. Біль зменшувалася у всіх, але швидше за все вона проходила у тих, хто знаходився в кріогенної камері.

В експериментальному дослідженні 50 учасникам з різними формами артриту лікування в кріокамері зменшило біль і потребу в ліках. Крім того, покращився їх моральний стан і мобільність.

Процедура значно зменшила рівень болю і активність хвороби в перспективному і пілотному дослідженні пацієнтів з різними ревматичними розладами. Пацієнти також мали більш високу функціональність у суглобах, а зменшення болю тривало до 2 місяців (особливо у жінок).

У двох контрольованих дослідженнях оцінювалася ефективність кріокамери в порівнянні зі звичайними фізіотерапевтичними методами. Результати показують значні поліпшення.

Огляд усіх видів ревматичних захворювань вказує на те, що кріокамери повинні використовуватися як доповнення до призначених заходів лікування, таких як кортикостероїдні та нестероїдні протизапальні препарати.

4) зменшується біль

Кріотерапія усуває біль за рахунок зменшення запалення, поліпшення антиоксидантного балансу і збільшення бета-ендорфінів в крові.

Фахівці спостерігали за відновленням працездатності у пацієнтів, їх больовими відчуттями з і без застосування кріокамери після вправ, орієнтованих на підколінне сухожилля, в контрольованому кросовому дослідженні. Поліпшення полегшення болю після лікування кріосауною протягом 5-денного періоду.

У дослідженні 42 учасників (21 чоловік і 21 жінка) з болем у попереку проходили лікування кріогенною камерою в поєднанні з фізіотерапією. Рівень болю зменшився, а рухливість хребта покращилися, але тільки в чоловічій групі. У рандомізованому дослідженні 80 літніх чоловіків з хронічним болем у спині були розділені на 2 групи: лікування двічі на тиждень і лікування щодня протягом усього тижня. Дослідження показало, що ті, хто отримує послідовну кріогенну камеру, позбулися болю протягом 3-місяців.

Контрольоване дослідження, проведене на 96 літніх чоловіків з хронічним болем у спині, показало значне збільшення рухливості хребта і діапазону руху.

5) лікування адгезивного капсуліту

Заморожене плече (адгезивний капсуліт) є болючим синдромом, який обмежує рухливість плечей. У рандомізованому дослідженні 30 пацієнтів з адгезивним капсулітом проходили або фізіотерапію, або стандартну терапію в поєднанні з лікуванням в кріогенній камері. Існувало значне поліпшення рухливості, ротації і функціональності плеча у всій групі.

6) знижує стрес

У рандомізованому контрольному дослідженні у 32 здорових чоловіків лікування кріокамерою знизило більшість симптомів, що вказують на стрес, і збільшило присутність антиоксидантів в крові.

В ході поздовжнього дослідження брали участь 30 здорових чоловіків, яким проводилося щоденне лікування, в той час як концентрації важливих антиоксидантних компонентів в клітинах крові вимірювалися. Після 20 процедур спостерігалося збільшення супероксиддисмутази. Однак також спостерігалося зниження активності глутатіону і GPx, що сприяє руйнуванню шкідливих вільних радикалів.

Одне кроссоверное дослідження, в якому брали участь 9 жінок, показало, що антиоксидантна активність вище, коли кріогенне лікування відбувається після тренування.

7) лікування розсіяного склерозу

Розсіяний склероз характеризується дегенерацією нервів і нейронних мереж імунною системою, часто викликаний стресом. Симптоми включають, але не обмежуються:

* Слабкість м'язів, втома і судоми.

* Оніміння і запаморочення.