21 порада, як уповільнити старіння

Цей список призначений для тих, хто тільки починає вивчати тему анти-старіння або хоче спростити і уповільнити цей процес.

Продукти, які вам потрібні

1. Сонцезахисний крем з оксидом цинку

Оксид цинку є найкращим інгредієнтом для блокування шкідливих ультрафіолетових променів. Якщо вам не подобається, як цей інгредієнт виглядає або відчувається на вашій шкірі, вивчіть варіанти, які вам доступні. 

2. Зволожуючий крем або сироватка з вітаміном С. Наносите на обличчя один або два рази на день 

Вітамін С є важливим антиоксидантом. Сироватка забезпечує більш концентровану кількість вітаміну С, ніж зволожуючий крем. Уникайте аскорбінової кислоти. Якщо у вас чутлива шкіра, ви все одно зможете використовувати сироватку з вітаміном С. це залежить від форми вітаміну С.

3. Вітамін А в зволожуючому кремі або сироватці

Вітамін А є основною зброєю проти старіння. Існує кілька форм вітаміну А. найбільш ефективною формою, яка не вимагає рецепта, є ретинол. Якщо у вас чутлива шкіра, не використовуйте ретинол - шукайте ретинілпальмітат або ретинілацетат (більш ніжні форми). 

4. Кілька антиоксидантів у зволожуючому кремі або сироватці

Приклади: виноградні кісточки, зелений або білий чай, солодка, ніацинамід, Лікопін, альфа-ліпоєва кислота, коензим Q10. Ось список деяких популярних антиоксидантів. Рослинні засоби, такі як квіти, трави, фрукти та овочі, є поширеними джерелами. 

5. Протизапальні інгредієнти в зволожуючому кремі або сироватці

Приклади: овес, зелений чай, ромашка, солодка, алое, Арніка, полин, розторопша.

Хронічне запалення низького рівня є довготривалим джерелом старіння. Нанесення протизапальних компонентів на вашу шкіру щодня, навіть якщо вона не чутлива або роздратована, протистоїть цьому хронічному запаленню.

6. Ліпідні інгредієнти, такі як рослинні масла, в зволожуючому кремі

Якщо у вас жирна шкіра, ви все одно можете наносити масло, але потрібно бути обережним, вибираючи відповідні. Якщо у вас комбінована шкіра, не наносите жирний зволожуючий крем на жирні або схильні до прищів ділянки.

Важливо підтримувати сильну бар'єрну функцію шкіри. Неушкоджений бар'єр краще утримує воду і не допускає роздратування. Коли бар'єр пошкоджений, шкіра стає більш вразливою до запалення, основного джерела старіння

Ліпіди ще більш важливі, якщо у вас суха шкіра і вам за 40. Нам потрібно більше ліпідів з віком, оскільки після 40 років їх рівень в епідермісі значно зменшується.

Пам'ятайте, суха шкіра означає недолік масла, зневоднення означає недолік води. 

7. Зволожуючий тонік з зволожуючими компонентами

Наносите на обличчя після очищення і перед додаванням сироватки або зволожуючого крему. Шкіра потребує постійного зволоження, так як вода постійно випаровується. Зневоднена шкіра, особливо навколо очей, легше складається в зморшки. Для зволоження вам потрібні компоненти, які притягують і утримують воду. Найбільш поширеними джерелами є: гіалуронова кислота (також відома як гіалуронат натрію), пропіленгліколь, бутиленгліколь, пантенол, PCA натрію, водорості і деякі амінокислоти.

Очевидно, що питна вода корисна для вас. Але просто пити багато води недостатньо для шкіри. Вам потрібні зволожувачі, щоб утримувати воду, яка втрачається при випаровуванні. Ось поради про те, як зволожити шкіру за допомогою тоніка.

Також готує шкіру до зволоження. З тоніком вона вбирає більше інгредієнтів з зволожуючого крему. Подумай про Губку. Яка губка набирає більше води-суха або волога? Мокрий. Шкірний покрив працює так само. "Змочіть" обличчя спочатку тоніком, і ваша шкіра (губка) забере більше компонентів з зволожуючого крему. Тонік буде тримати дерму зволоженою довше.

8. Пом'якшувальний крем для області навколо очей

Шкіра навколо очей найтонша на тілі. Тому вона легко втрачає воду. Не дозволяйте цій області висихати. Зморшкам формуватися легше, коли шкіра суха. Якщо це так, наносите більше крему протягом дня.

Шукайте крем, багатий ліпідами, які підсилюють бар'єрну функцію, або силіконами, які створюють оклюзійний шар, що запобігає втраті води.

Поширеними силіконами є метикон, диметикон і циклометикон.

Якщо ваш крем недостатньо пом'якшувальний (незабаром після цього шкіра стає сухою), нанесіть ще один шар. Якщо у вас обмежений бюджет і ви не можете дозволити собі крем для області навколо очей, підійде звичайний зволожуючий крем (якщо тільки ви не виявите, що він викликає роздратування шкіри).

Ось поради про те, як застосовувати крем для досягнення оптимальних результатів.

9. Щоденна добавка вітаміну Е. 400 мг

Неможливо отримати добову норму вітаміну Е з однієї їжі, тому добавка є відмінним стимулятором.

Якщо у вас є час і мотивація, ви можете додати вітамін Е в зволожуючий крем. Але оскільки вітамін Е окислюється, використовуйте таку суміш максимум тиждень. Зберігайте суміш далеко від джерел тепла і світла, в темних місцях, таких як шафа або ящик.

10. Капелюх з широкими полями

Переконайтеся, що тканина щільна. Не солома, яка є «пористою» і пропускає ультрафіолетові промені. Більш темні кольори краще захищають.

Пам'ятайте, що ви все ще отримуєте ультрафіолетові промені в тіні. Ультрафіолетове випромінювання відбивається від тротуару, піску і снігу.

Хороші звички

11. Тримайтеся подалі від сонця!

Ультрафіолетові промені сонця відповідальні за більш ніж 80% ознак старіння. Запобігти пошкодженню набагато простіше, ніж виправити. Безумовно, найпростіший спосіб уповільнити старіння-це скоротити час перебування на сонці.

Тим не менш, це, звичайно, нереально і небажано, щоб взагалі триматися далеко від сонця. Вам потрібне сонячне світло для вітаміну D, і життя не було б приємною насолоди сонцем. Тому, коли я кажу «тримайтеся подалі від сонця", я маю на увазі не засмагати, уникати яскравого сонячного світла, триматися подалі від сонця в години пік (10-2) і використовувати сонцезахисний крем перед виходом на вулицю. 

12. Використовуйте сонцезахисний крем, навіть коли хмарно. Будьте старанні в цьому.

Ви повинні використовувати сонцезахисний крем, коли ви знаходитесь на вулиці. Ультрафіолетові промені проходять крізь хмари і шибки. Ультрафіолетові промені викликають зморшки і провисання, а також плями і знебарвлення.

Багато людей роблять помилку, пропускаючи застосування сонцезахисного крему, коли хмарно. Сонцезахисний крем призначений не тільки для сонячних днів або занять на пляжі. Ультрафіолетові промені так само сильні в хмарний день. 

13. Прикривайте шкіру, коли перебуваєте на вулиці

Носіть капелюх, щоб захистити обличчя. Рукавички, якщо проводите багато часу за кермом. Одяг з довгими рукавами, якщо ви будете перебувати на сонці більше пари годин.

Це здається очевидним, але на практиці це складніше, ніж здається. Покриття не завжди зручно, але воно має значення. Ви можете купити сонцезахисний одяг зі спеціальних тканин, які оброблені УФ-поглиначами

14. Не забудьте нанести сонцезахисний крем на шию, декольте (якщо воно відкрите) і руки

Шкіра на шиї втрачає пружність і стає в'ялою, що важко виправити. На декольте пігментні плями з'являються дуже легко. Люди з пошкодженням від сонця зазвичай мають темні плями і в цій області.

Якщо ви використовуєте парфуми або одеколон на шиї або декольте, особливо важливо носити там сонцезахисний крем. Штучний аромат може викликати світлочутливість і збільшити пігментацію.

15. Тримайте додаткову пляшку з сонцезахисним кремом на роботі, в машині або спортивній сумці

Про сонцезахисний крем легко забути, коли він не в межах досяжності. Але повторення теж потрібно. Сонцезахисний крем втрачає свою ефективність через кілька годин. Крім того, більшість людей мають тенденцію забувати про застосування. 

16. Не використовуйте солярій. Ніколи. 

Це дуже руйнівно для шкіри. У соляріях використовується ультрафіолетове світло, який в 12 разів більш шкідливий, ніж на сонці. Пошкодження робить шкіру товстою і шорсткою, а також створює глибокі і грубі зморшки. Це приклад екологічного старіння, яке відрізняється від генетичного старіння (коли шкіра стає тоншою, а зморшки з'являються у вигляді тонких ліній).

17. Слідкуйте за споживанням цукру

Надлишок цукру прилипає до колагену в шкірі, зшиваючи його. Зшивання зміцнює колаген і змушує шкіру втрачати свою пружність. Це також призводить до вікових плям.

18. Уникайте пасивного куріння

Навіть якщо ви не курите, пасивне куріння (будь то сигарети або сигари) призведе до руйнівної ланцюгової реакції вільних радикалів у вашій шкірі, яка триває не менше доби. Дим є потужним прискорювачем старіння. Я не можу навіть описати, наскільки шкідливий дим. Так що тримайтеся подалі від димних місць.

19. Позбавтеся від стресу і висипайтеся

Стрес також є основним прискорювачем старіння. Кортизол, гормон стресу, розріджує шкіру. Сон допомагає контролювати це. Рівень кортизолу вище, коли вам не вистачає сну. 

20. Дотримуйтесь антиоксидантну дієту

Водорозчинні антиоксиданти не зберігаються довго. Їх потрібно постійно поповнювати. Тому намагайтеся вводити антиоксиданти в кожен прийом їжі або закуски. Отримайте антиоксиданти насамперед з ранку. Почніть свій день з чогось з високим вмістом вітаміну С, такого як свіжий апельсиновий або лимонний сік у воді (кімнатна температура).

21. Їжте гриби, свіжі або сушені (за умови, що вони вам подобаються)