5 питань, які допоможуть вибрати дієту, що підходить саме вам

Яка найкраща дієта? Не існує єдиної дієти, придатної для всіх. Найкраща дієта для вас - та, якої Ви дотримуєтеся протягом тривалого часу. Це план здорового харчування, який відповідає вашому способу життя і якому легко слідувати.

Отже, як же відсортувати маркетингові заяви про сотні дієт, щоб знайти ефективний план схуднення? Почніть з шести важливих питань. Відповіді дозволять визначити план дієти, який, швидше за все, підійде вам.

Чи потрібна мені дієта?

Перший крок-визначити, чи потрібна вам взагалі програма схуднення. Які ваші мотиви та цілі? Якщо, наприклад, ви нещодавно народили дитину і турбуєтеся про збереження ваги під час вагітності, пам'ятайте, що вашому організму потрібні калорії для загоєння і вироблення грудного молока.

І якщо ви хочете додати в свій раціон більше фруктів і овочів, ви можете поставити собі за мету зробити саме це. Втрата ваги не обов'язково повинна входити в план, щоб внести здорові зміни у ваші харчові звички.

Який бюджет?

Перш ніж почати купувати найкращий план схуднення, вирішіть, чи є у вас гроші для інвестування та скільки ви хочете витратити.

Потім, грунтуючись на цій інформації, оцініть плани дієти, які здаються вам найбільш цікавими, і вирішите, чи відповідають вони вашому бюджету. Обов'язково оцініть всі можливі витрати. Сюди входять витрати на харчування, допоміжні послуги, довідкові матеріали та заняття фізичними вправами. Крім того, візьміть до уваги кількість часу, який вам знадобиться, щоб скинути бажану вагу.

Майте на увазі, що вартість дієти не обов'язково є показником її успіху. Той факт, що ви платите за схуднення, не означає, що вага обов'язково зникне.

Однак є деякі свідчення того, що комерційні плани схуднення більш успішні, ніж спроби схуднути самостійно. Дослідження 2003 року, опубліковане в журналі Американської Медичної Асоціації, показало, що люди, які дотримувалися структурованого комерційного плану, втратили трохи більше ваги, ніж ті, хто дотримувався плану самодопомоги.

Але якщо у вас немає грошей на комерційну дієту, не хвилюйтеся. Є кілька відмінних онлайн-програм по зниженню ваги, які Дешеві або навіть безкоштовні. Ці програми, онлайн-тренування і віртуальні послуги коучингу ідеально підходять тим, хто займається самодіяльністю і вважає за краще незалежність. Вони нададуть вам інструменти, необхідні для створення власної програми схуднення вдома.

Чи є проблеми зі здоров'ям?

Ваш лікар може допомогти вам визначити, які проблеми зі здоров'ям слід враховувати при виборі оптимальної дієти.

Наприклад, у людей з діабетом є особливі потреби в харчуванні, які можуть обмежувати типи дієт, які вони можуть вибрати. Люди з високим кров'яним тиском є відмінними кандидатами для програми DASH, яка допомагає обмежити споживання солі. Пацієнти з діагнозом артрит можуть бути більш комфортним з планами, які не включають в себе стільки вправ з обтяженнями.

Чи дозволяє розклад готувати їжу?

Одна з причин того, що багато дієт зазнають невдачі, полягає в тому, що щільний графік заважає правильному харчуванню.  Важко пройти повз ресторан швидкого харчування після 10-годинного робочого дня. Але якщо ви знаєте, що вдома вас чекає здорова їжа, зробити правильний вибір буде простіше.

Подумайте, скільки часу у вас є на покупку продуктів і приготування їжі. Будьте реалістичними. Якщо у Вашому житті просто не вистачає часу на приготування здорової їжі, то програма, що включає приготовані страви, може бути більш підходящою для вас. Перегляньте програми дієтичного харчування, щоб дізнатися, чи підходить вона вашому бюджету і способу життя.

Чи є соціальна підтримка?

Важливою частиною кожної успішної програми схуднення є соціальна підтримка. Підтримуючий чоловік, сусід, який дотримується того ж плану, або Громадська Група можуть допомогти Вам надати емоційну підтримку, в якій ви потребуєте вашої подорожі.

Деякі тренажерні зали, районні громадські центри, групи людей похилого віку та лікарні пропонують послуги зі зниження ваги. Дослідження, проведене в 2005 році відділом медицини Університету Іллінойсу, показало, що додавання релігійного компонента в програми схуднення деяких жінок поліпшило їх результати.

Якщо люди навколо вас недоступні або не підтримують вас, знайдіть Комерційний план, який включає соціальну складову. Зважування, обмін рецептами і групові зустрічі надають прекрасні можливості для спілкування з іншими людьми, які намагаються схуднути.

Що ви пробували в минулому і чому це не спрацювало?

Оцініть свою історію схуднення і складіть список причин, за якими минулі зусилля не увінчалися успіхом. Потім переосмисліть свою стратегію, зробивши реалістичний вибір, якого ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Наприклад, якщо вибір продуктів харчування в інших планах, які ви пробували, був занадто обмежувальним, виберіть план схуднення, який вчить хорошим порадам з контролю порцій, а не конкретним обмеженням в їжі. Саттон в Сіетлі, наприклад, дозволяє вам їсти багато різних продуктів, але меншими порціями. Дієта Аткінса, з іншого боку, обмежує споживання більшості вуглеводів.

Якщо через інших планів схуднення ви постійно відчуваєте почуття голоду, то кращим варіантом може бути той, який дозволяє збільшити кількість споживаної їжі, але при цьому робить упор на низькокалорійні продукти, такі як фрукти, овочі, нежирний білок і молочні продукти. І дієта, і п'ятифакторна дієта роблять упор на повноцінне низькокалорійне харчування. У плані Дженні Крейг також використовуються різні стратегії, щоб допомогти Вам з'їсти більше їжі при кожному прийомі їжі.

Щоб зберегти мотивацію, виберіть план, який включає підзвітність другу, групі підтримки або професіоналу по зниженню ваги. Це може допомогти Вам оволодіти мотиваційними навичками, які будуть підтримувати ваш план в потрібному руслі.

Правильний план схуднення-це той, який допоможе вам залишатися здоровим, щасливим і на шляху до досягнення тієї мети, яку Ви прагнете досягти. У процесі вибору найбільш підходящого для вас тарифного плану постарайтеся ігнорувати будь-які претензії і рекламні оголошення або схвалення знаменитостей. Замість цього зосередьтеся на своїх фізичних, емоційних і життєвих міркуваннях, щоб знайти план, який допоможе вам досягти своєї мети по зниженню ваги.