5 причин, за якими догляд за шкірою корисний для психічного здоров'я

Щоденне застосування миючого засобу, нічної маски або навіть трохи забарвленого зволожуючого крему можуть зберегти зовнішній вигляд вашої шкіри - і істотно вплинути на ваше емоційне благополуччя.

У епоху COVID - 19 вам потрібен план самодопомоги при пандемічному догляді за шкірою. Простіше кажучи, це дотримання і виконання рутини, яка піде на користь найбільшому органу Вашого тіла (Вашій шкірі, відзначає Berkeley Wellness) і забезпечить бонус, який забезпечить структуру і догляд за тілом, що принесуть користь вашому психологічному благополуччю.

"Догляд за шкірою-це один з перших кроків у моїй практиці самообслуговування», - говорить Ерум Ільяс, доктор медичних наук, дипломований дерматолог з Montgomery в Кінг-оф-Пруссії, Пенсільванія.

Так, вона дерматолог, тому, природно, вона зосереджена на шкірі, але є вагома причина для такої підвищеної уваги. «Реальність полягає в тому, що наша шкіра багато в чому є» контрольною лампочкою " для нашого внутрішнього здоров'я. Коли шкіра виглядає і відчуває себе добре, ми схильні відчувати себе краще", - каже вона.

Ось п'ять вагомих причин, чому.

1. Режим забезпечує стабільність, що приносить користь психічному здоров'ю

"Однією з найбільших речей, які ми відчуваємо зараз, є перехід від постійної соціальної активності до самоізоляції. Що відбувається під час цієї зміни, так це те, що ви втрачаєте структуру і розпорядок дня. Ці процедури включають в себе здорове харчування, фізичні вправи, ведення щоденника і догляд за шкірою",-говорить Метт Трауб, ліцензований клінічний психотерапевт і психодерматолог в Санта-Барбарі, Каліфорнія. Ці процедури мають вирішальне значення для вашого загального здоров'я, як тіла, так і розуму. У дослідженні, опублікованому в червні 2018 року в психіатрії "Ланцет", дослідники виявили, що люди, які мають менш активні процедури протягом активної частини дня, частіше страждають від серйозних депресивних і біполярних розладів, проблем з настроєм, самотності і меншого щастя.

Режим забезпечує вам гарне самопочуття і діє як заспокійлива сила у Вашому житті, створюючи опору для вашого дня і служать точкою стабільності протягом тижня, говорить Траубе. У невеликому масштабі ви можете навіть відчувати, що досягли чогось. "Я думаю, що особливо зараз, через COVID-19, життєво важливо підтримувати деякі процедури протягом тижня, інакше один день починає змішуватися з іншим. Зараз, зокрема, фантастичний час, щоб отримати вигоду з цих звичок", - говорить він.

2. Зосередження уваги на тому, щоб робити щось приємне для себе, допомагає зупинити занепокоєння

Ви можете виявити, що певний час дня може викликати нав'язливі думки, але ви можете усунути негатив за допомогою самообслуговування. "Пацієнти, які відчувають тривогу та депресію, часто повідомляють, що їх стан погіршується за 30 хвилин до однієї години перед сном. Це коли у них більше простоїв, що збільшує занепокоєння у багатьох людей", - говорить Траубе. Коли ви займаєтеся чим-небудь, включаючи вмивання, тонування і зволоження, ви можете вибратися з голови і зосередитися на тому, що ви робите. (Це стосується будь-яких дій, які вас турбують, наприклад, робота над новим проектом, приготування вечері або вигул собаки по околицях).

Акт догляду за шкірою додатково дає можливість для усвідомленості. Уважність-це коли ви відчуваєте відчуття в даний момент, не виносячи суджень (наприклад, заспокійливе відчуття теплої води). Ця практика, як було показано, пригнічує депресію і тривогу шляхом припинення занепокоєння і роздумів, згідно з дослідженням понад 1100 дорослих, опублікованим в березні 2019 року в Frontiers in Psychology. "Займаючись чимось протягом декількох хвилин, ви можете допомогти своєму мозку позбутися менш здорових, спіральних моделей мислення", - говорить Траубе.

3. Догляд на регулярній основі піднімає настрій

Створіть процедуру, яка буде приємною і включає в себе продукти, які вам подобаються. Наприклад, не варто недооцінювати вплив м'якого масажу шкіри теплою губкою, додаткового часу для нанесення шовковистого зволожуючого крему або маски на обличчя. Ви навіть можете перетворити це на вечірню подію, як Мелані Морено, керівник відділу естетики в Mario Tricoci в Чикаго, яка каже: "догляд за шкірою під час карантину безумовно дав мені щось, на що можна розраховувати. Це мій улюблений друг, і мені подобається створювати собі настрій, коли я роблю домашні маски для обличчя, запалюючи свічки, випиваючи келих вина і ставлячи на програвачі розслаблюючі мелодії", - говорить вона.

Тепер, коли багато людей експериментують з домашніми процедурами для обличчя, такими як маски і пілінги, Джойс Девіс, лікар-дерматолог з Нью-Йорка, рекомендує дотримуватися маски, якщо ви хочете більш концентроване лікування шкіри. "Маски в цей час безпечніші. Існує більший ризик виникнення шкірної реакції на хімічний пілінг, і в даний час ви не можете розраховувати на те, що зверніться до дерматолога, щоб допомогти впоратися з проблемою», - говорить вона. Як правило, маски більш м'які і можуть допомогти тимчасово ущільнити шкіру, щоб надати вам молодий, оновлений вигляд.

Досвід домашнього догляду за обличчям, безумовно, втішний, але ви також отримуєте багато задоволення, просто плануючи це. «Передбачення щасливих подій вивільняє чутливі нейротрансмітери в мозок", - говорить Траубе. Очікується, що очікувані позитивні події також активують певну область префронтальної кори, область мозку, пов'язану з почуттям благополуччя, згідно з дослідженням, опублікованим у січні 2018 року в Frontiers in Psychology. Це природно для чогось такого простого.

Це одна з причин, чому ванни настільки заспокоюють. По-перше, ви очікуєте відчувати себе розслабленим, коли опускаєтеся в воду, а по-друге, тепла вода природним чином розслабляє м'язи. "Фізичне розслаблення посилає вашому мозку повідомлення про те, що пора бути спокійним і м'яким, знижуючи стресову реакцію «бийся або біжи», - говорить Траубе.

Щоб зробити вашу ванну актом самообслуговування, який одночасно покращує здоров'я вашої шкіри, додайте у воду вівсянку, радить доктор Девіс. Шукайте пакети з колоїдною вівсяною борошном, яка полегшує подразнення шкіри при екземі, псоріазі і в цілому сухості шкіри. Замочити на 10 хвилин, пропонує вона.

4. Догляд дає можливість зблизитися з рідними - і це благо для психічного здоров'я

Морено і її напарниця схожі у виборі рутинної маски. В цілому, витрачений час з коханими людьми, що займаються хобі та приємними заняттями, пов'язаний з великим рівнем щастя, згідно з дослідженням, опублікованим у травні 2018 року в журналі Psychological Science. У той час, коли вам може здатися, що ви занадто близькі, щоб відчувати себе комфортно з іншими членами вашої родини, ви можете провести багато часу разом, що зміцнить ваше почуття особистого задоволення і зробить більш міцними сімейні узи.

Доктор Ільяс бачила, як це відбувалося і в її житті. "Одним з ключових кроків у цьому процесі для мене останнім часом є поділ цієї процедури з моїми дітьми-підлітками", - каже вона. «Я вважаю, що в даний час при меншій безпосередній соціальній взаємодії час, проведений мною з дітьми на самообслуговуванні, набагато ефективніше в досягненні кінцевої мети догляду за собою - балансу фізичного і психічного благополуччя», - говорить вона.

Ви також можете зробити це захоплюючим заняттям для всіх. Немає необхідності купувати купу нових продуктів. Замість цього зосередьтеся на тих, які у вас вже є вдома, і які ви любите. Або, ви можете полювати на деякі корисні для шкіри інгредієнти у вашій коморі, наприклад, кокосове масло, пюре з авокадо або молочний компрес, і перетворити це на веселу подію.

5. Турбота про шкіру-це акт доброти, який посилає потужний сигнал

Зараз світ-це стресове місце. Тому може здатися привабливим дивитися телевізор до пізньої ночі, а потім лягати в ліжко, не вмиваючись - ви просто занадто втомилися. Але що, якщо замість цього ви зосередитеся на турботі про себе таким маленьким способом. Витративши п'ять додаткових хвилин на лікування вашої шкіри, ви надсилаєте повідомлення: "я того вартий", - каже Траубе. Це схоже на перк, який ви можете отримати, коли вранці наносите туш для вій, нцвет на щоки, щоб вони спалахнули, або наносите цей тонований зволожуючий крем, що надає шкірі блиск.

Що може бути одним з найбільш дієвих кроків-знайти зволожуючий крем, який вам дійсно підходить. (Деякі речі, які слід враховувати: як відчуває себе шкіра? Чи пахне воно приємно? Чи відчуває ваша шкіра приємно себе після?). "Зволоження сприяє поліпшенню загального зовнішнього вигляду і зовнішнього вигляду шкіри, а також відновлює і підтримує її функції, як захисний бар'єр. Це також допомагає поліпшити кровообіг в шкірі, що позитивно впливає на загальне самопочуття", - говорить Ільяс.

Чому догляд вдома так важливий зараз

Є безліч способів практикувати догляд за собою, але зосередження ваших зусиль на поліпшенні здоров'я шкіри також окупається для вашого психічного та емоційного здоров'я - і це вкрай важливо під час COVID-19. «Я виявила, що існує прямий зв'язок між моєю рутиною догляду і моїм настроєм", - говорить Морено. "Витративши час на турботу про шкіру, Я впливаю на мій розум і тіло. Це підвищує мою впевненість у собі і дає мені відчуття контролю над тим, як пройде мій день».