9 способів догляду за собою для зайнятої мами

Сказати, що матері-це зайняті жінки, - нічого не сказати. Як мама, у вас багато головного болю і ви, ймовірно, виявляєте, що у вас не вистачає часу, особливо зараз. Змахніть пальцями, якщо у вас почалися неприємності в домашній школі! Коли справа доходить до Вашого списку пріоритетів, думка про щоденну практику догляду за собою може опинитися в нижній частині тотемного стовпа.

Зрештою, коли у вас є робота, сім'я та Будинок, про які потрібно турбуватися, хто має час для фітнесу, щоденного догляду за шкірою або масажу? Крім того, враховуючи, що половина нації знаходиться в карантині, знайти когось, хто буде робити вам зачіски і нігті, вимагає великої хоробрості. 

На жаль, якщо ви не приділяєте собі часу, втома, стрес, тривога і вигорання можуть стати вашим майбутнім, тому емоційна турбота про себе для мам і турбота про себе для жінок в цілому так важливі. Пропуск самообслуговування не тільки заважає вашому власному здоров'ю і благополуччю, але також заважає вам повноцінно бути присутнім зі своїми дітьми і давати їм кращу версію їх мами, якою ви можете бути. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про деякі з наших улюблених занять по догляду за собою для зайнятих мам.

Відпустіть почуття провини 

Перш за все, не відчувайте себе винним за те, що ви хочете приділити час собі, коли ви відчуваєте себе пригніченою мамою. Любити себе і робити своє психічне здоров'я і фізичну турботу про себе пріоритетом - це не потурання своїм слабкостям; це мудрість. Ви не можете бути мамою, дружиною, другом, дочкою або сестрою, якою ви покликані бути, без відпочинку, розслаблення і хорошого здоров'я. Ви коли - небудь чули старе кліше «Здоров'я-це багатство»? Це правда, і це стосується не тільки фізичного здоров'я. Воно також охоплює психічне, емоційне та духовне здоров'я - всі ці дії по догляду за собою можуть допомогти вам залишатися у відмінній формі.

Заплануйте час на самоті

Так, наприклад, вам потрібно відірвати крихітну дитину від кінцівки і проводити час в одиночці. Це звучить божевільно-планувати час на самоті, але коли ви зайнята мама, у якої мало часу, енергії і розсудливості, це те, що вам потрібно робити! Встановлення певних блоків у вашому календарі може допомогти зробити час на самоті більш схожим на зустріч, яку Ви повинні дотримуватися.

Час, проведений на самоті для батьків, тепер став міфом, схожим на Санта-Клауса або зубну фею. У батьківських і материнських справах немає лікарняних або відпускних днів, тому, якщо вам потрібно запоєм подивитися HGTV і випити келих вина (або три) на дивані, зробіть це! Пора тобі дати собі час стати такою хорошою мамою. Ваше фізичне та емоційне благополуччя цього заслуговує. Практикуйте уважність і зробіть цей час незаперечним.

Відмова від вправ

Ви проводите 99% свого дня, бігаючи за всіма? Важко навіть подумати про те, щоб вписати тренування в свій день, коли ви ледве можете знайти 15 хвилин вільного часу до кінця дня, а ви вже вигоріли і готові до збою.

З цієї причини багато мам пропускають тренування. Але ваше фізичне здоров'я завжди має бути в пріоритеті. Є багато способів залишатися у формі і активними, не жертвуючи на це багато часу. Спробуйте включити в повсякденну діяльність трохи додаткових фізичних навантажень, наприклад:

● Сидіння навпочіпки під час перегляду телевізора.

● Тримайте дошку під час гри з дітьми.

● Ступати по воді або робити кола в басейні.

● Легка атлетика, поки ваші діти займаються спортом.

● Носіння обважнювачів по щиколотку під час роботи по дому. 

Або ви можете спланувати веселі заходи для всієї родини, які також служать подвійному завданню, змушуючи всіх рухатися, наприклад:

● Відправитися в сімейний похід. 

● Поїздка на сімейному велосипеді. 

● Гра в "тег". 

● Танцювальний вечір у вітальні. 

Є багато способів зробити ваш день більш активним, тому не вірте брехні, яка говорить, що ви не можете цього зробити. Просто рухайтеся, коли і де зможете. Від цього залежить ваше здоров'я і хороше самопочуття !.

Вибирайте микромоменты самообслуговування

Немає нічого поганого в тому, щоб практикувати невеликі моменти турботи про себе через певні проміжки часу. Немає правила, згідно з яким для догляду за собою потрібно годину полежати у ванні або 30-хвилинний масаж. Ви можете пожинати плоди догляду за собою навіть в невеликі проміжки часу, наприклад, слухаючи відмінний подкаст, поки ви миєте посуд, або беручи участь в 5-хвилинному нічному щоденнику, щоб роздумувати про свої благословення перед сном.

Ви можете щоранку вставати на 10 хвилин раніше і займатися медитацією за допомогою техніки глибокого дихання і витрачати всього кілька хвилин щоранку і ніч, балуючи свою шкіру регулярним доглядом. Після того, як Ваші діти засинають, проводьте 10 хвилин щоночі за читанням того, що вас надихає, або знайдіть 15 хвилин, щоб посидіти на вулиці. Ви можете практикувати сенсорну турботу про себе на вулиці, сидячи в тиші, слухаючи природу, вбираючи трохи вітаміну D. Якщо тиша не для вас, послухайте музику, яку ви любите. Є так багато способів включити турботу про себе в свій день; це просто вимагає трохи передбачливості і планування.

Спростіть процедуру догляду за шкірою і краси

Хоча це може здатися спокусливим відмовитися від ранкових процедур краси та догляду за шкірою, коли життя здається божевільним, ми рекомендуємо вам приділяти кілька хвилин кожен день, щоб поставити себе на перше місце! Ваша шкіра важлива і заслуговує невеликого догляду, і, як жінки, коли ми добре виглядаємо, ми відчуваємо себе добре. На щастя, для того, щоб добре виглядати і відчувати себе, потрібно не більше пари хвилин протягом дня, особливо з такою кількістю продуктів для самостійного догляду за собою, які ви можете використовувати, які виконують подвійну функцію, заощаджуючи ваш час і гроші.

Наша 3-хвилинна програма самообслуговування та краси для зайнятих мам:

● Очистіть обличчя ніжним миючим засобом.

● Нанесіть крем для шкіри на такі області, як навколо очей, обличчя і шию.

● Зверху нанесіть сонцезахисний крем з відтінком, який зволожує, захищає і додає колір

● Нанесіть улюблену туш і трохи блиску для губ.

Вперед до нового дня!

Зробіть сон своїм пріоритетом

Більшість мам з тугою мріють про дні, коли вони висипалися. Перед дітьми, звичайно. Однак, якщо ви зробите достатню кількість сну головним пріоритетом, домогтися його стане легше. Перевага хорошого нічного сну полягає в тому, що ви не тільки відчуєте себе краще, але і станете краще справлятися з усім, що стосується мами. Поліпшується настрій, поліпшується здоров'я, поліпшується загальне самопочуття.

Іноді здається, що насправді немає нічого, що не можна було б вилікувати хорошим сном!

Позбавтеся від чогось маленького

Може бути, життя, про яке ви завжди мріяли, поховане під усім, що у вас є? Жартую, але в прибиранні сміття є щось звільняє, навіть якщо це всього лише невеликий простір або територія. Було навіть показано, що він знижує рівень стресу і кортизолу, бореться з депресією і підвищує концентрацію уваги. Хто може зосередитися в оточенні мотлоху?

Але почніть з малого, щоб вас не перевантажували. Може, це дитячий ящик для шкарпеток? Можливо, це кухонний ящик для сміття. Коли будете готові, приділіть трохи більше часу і приберіть безлад в коморі або в своєму туалеті.

Крім того, коли ви перебуваєте під замком в «карантині», це відмінний спосіб попрактикуватися в турботі про себе і при цьому залишатися «продуктивним». Будемо чесні; у кожного є щось, від чого вони можуть позбутися. Тільки будьте обережні, як тільки ви почнете, вам може бути важко зупинитися! Проведіть жорстку лінію, викидаючи речі, якими ви не користуєтеся. Дітей теж не викидати, вибач. Як тільки цей проект звільнення від безладдя буде завершено, ви відчуєте себе легше, і це стане великою перемогою для вашого емоційного здоров'я і благополуччя. і, можливо, безпека ваших дітей.

Приготувати що-небудь смачне

Не потрібно нас ненавидіти! Деяким мамам подобається готувати! Насправді, деякі знаходять весь процес приготування хорошої їжі заспокійливим і задовольняє. Якщо це ви, складіть план, щоб одного вечора приготувати своє улюблене блюдо.

Це знову одна з тих ідей по догляду за собою, які дозволяють вам займатися тим, що Вам подобається, при цьому відчуваючи, що ви робите щось продуктивне, що приносить користь і іншим членам сім'ї.

Однак, якщо ви мама, яка не любить процес приготування їжі-тут немає суджень-чому б не спробувати одну з послуг готових страв, які доставляють свіжі інгредієнти прямо до ваших дверей? Все, що вам потрібно зробити, це приготувати, зібрати і подати. На жаль, вони, ймовірно, не доставлять вино, але ми знаємо, що у вас є схованка. Можливо, не існує універсального підходу до вивчення того, як піклуватися про себе, але незалежно від того, замовляєте ви їжу для своєї сім'ї або готуєте її, я думаю, що всі мами можуть це зробити. 

Побалуйте себе

Після того, як ви стали мамою, ви продовжуєте балувати себе? Відповідь-Так! Догляд за собою може означати щось настільки ж просте, як піти у ванну з закритими дверима і без дітей, прийняти ванну з піною або пройти косметичну процедуру (ні, блювота дитини не вважається доглядом за обличчям). Ставитися до себе також може означати, що ви одягнете красиві наряди.

Немає нічого ганебного в тому, щоб іноді трохи витратитися. Купуйте собі щось хороше в інтернеті (або в магазині, коли вони знову відкриються). Це може бути нова сорочка, ошатне плаття, може бути, нижню білизну. Знайдіть час, щоб знову зробити зачіску і макіяж або, може бути, навіть поголити ноги. Маленькі справи йдуть так довго, як мама. Це не тільки допоможе підвищити вашу впевненість в собі, але і пожвавить обстановку в спальні.