0 ₴
Зробити замовленняБезпека на сонці: скільки ультрафіолету - це занадто багато?
Щоб залишатися здоровим, потрібно трохи сонця, але сонячний опік може бути небезпечний. Сонцезахисні креми-це тільки один з варіантів захисту від ультрафіолету. Ми познайомимо Вас з деякими іншими.
Захист від сонця не починається і не закінчується сонцезахисним кремом, сорочкою і капелюхом. Ми розглянемо деякі інші способи захисту себе від сонця, допоможемо зрозуміти, скільки сонця вам потрібно, щоб підтримувати високий рівень вітаміну D, і пояснимо, як безпечно піддаватися впливу сонця і що відбувається, коли Ви отримуєте його занадто багато.
Але спочатку невелика вікторина: Чи захищає штучний загар від сонця? Читай далі щоб дізнатися.
Коли сонця занадто багато?
Сонячне світло складається з різних типів випромінювання-в основному видимого світла і інфрачервоного тепла, що досягає поверхні Землі. Ультрафіолетове випромінювання, або УФР, найбільш небезпечно для вашої шкіри.
Уберегтися від сонячних опіків нескладно. Сонцезахисний крем, відповідний одяг, капелюх і сонцезахисні окуляри і трохи здорового глузду - найкраще для початку.
● Тримайтеся подалі від сонця з 10: 00 до 14: 00 (або з 11: 00 до 15: 00 в літній час).
● Залишайся в тіні . Але стежте за відбитим УФ-випромінюванням: в приміщеннях або на галявинах зазвичай менше відбитого УФ-випромінювання і, отже, вони забезпечують кращий захист, ніж ділянки з яскравими відбиваючими поверхнями, такими як бетон, пісок, сніг або вода.
● Хмари поглинають або розсіюють частину ультрафіолетового випромінювання, але не всі. Ви все ще можете отримати сонячні опіки в прохолодні або похмурі дні.
● Слідкуйте за УФ-індексом у зведеннях погоди, щоб визначити, скільки захисту від сонця Вам потрібно кожен день.
Як захиститися від сонця
Сонцезахисні креми
Використовуйте достатньо-багато хто цього не робить. Близько семи чайних ложок (35 мл) сонцезахисного крему необхідно для всього вашого тіла, тому, якщо ваша голова, шия, руки і ноги (і, можливо, живіт або поперек, якщо ви багато нахиляєтеся і працюєте на відкритому повітрі), все оголені в сонячний день, вам знадобиться щось близьке до цієї суми. Рекомендується нанести його один раз на шматочки, які не знаходяться під одягом, за 20 хвилин до того, як ви плануєте вийти на вулицю, і ще раз перед відходом. Ви отримаєте краще покриття, можливо, ви будете використовувати щось близьке до правильного, і у вас буде достатньо часу, щоб сонцезахисний крем взаємодіяв і зчіплювався з вашою шкірою перед впливом. Не втирайте його в шкіру; він повинен ковзати, як шар фарби.
Зберігайте сонцезахисний крем в прохолодному місці, так як він може втратити ефективність, якщо залишити його в жаркому місці, наприклад, в рукавичці в машині, на тривалий час. Викиньте сонцезахисні креми, термін придатності яких закінчився, які стали липкими або розшарувалися. Активний інгредієнт все ще може бути в порядку, але він може нерівномірно розподілятися по шкірі, що може привести до часткових сонячних опіків.
Не забувайте про губи, з яких сонцезахисний крем може швидко стертися. Альтернативою є бальзам для губ з високим SPF або товстий крем для засмаги з оксиду цинку або титану.
Виробники сонцезахисних кремів з SPF 4 або вище повинні мати ліцензію Управління терапевтичних товарів і продемонструвати, що їхні продукти відповідають заявленому SPF, тому ви можете бути впевнені, що будь-який сонцезахисний крем широкого спектру SPF 30+ або SPF 50+ підійде. Вибирайте за ціною і вашим особистим уподобанням.
Сонцезахисні креми досить безпечні, але маленьким дітям і людям з чутливою шкірою може бути корисна їх версія з низьким рівнем роздратування. Якщо у вас є побоювання щодо наночастинок у сонцезахисних кремах, ознайомтеся з описом наночастинок.
Одяг
● Одяг середньої тяжкості захистить ділянки, які вона закриває. Занадто легкий або тонкий одяг не захистить вас.
● Тканина темного кольору зазвичай забезпечує кращий захист від ультрафіолету, ніж світлі кольори (які пропускають більше світла, якщо тільки матеріал не достатньо товстий, щоб гарантувати, що світло в основному відбивається). Але не турбуйтеся про це занадто сильно; наприклад, хороша біла футболка середнього або важкого ваги захистить вашу спину.
● Щоб убезпечити себе у воді, одягніть сорочку під час плавання, але якщо вона стане прозорою у вологому стані, вона буде менш надійною. Подумайте про спеціальні купальні костюми з високим UPF, що захищають від сонця навіть у воді. (UPF є еквівалентом SPF для одягу).
● Капелюх з широкими полями або кепка в стилі легіонера з драпіруванням на шиї або навіть шарф на голові і шиї допоможуть захистити обличчя і шию.
Сонцезахисні окуляри
Ваші очі також можуть бути пошкоджені через тривалий вплив УФ-випромінювання, тому одягніть пару хороших сонцезахисних окулярів разом з сорочкою, капелюхом і сонцезахисним кремом.
● Шукайте сонцезахисні окуляри з маркуванням загального або спеціального призначення з традиційними коричневими або сірими лінзами (а не модні або немарковані сонцезахисні окуляри), оскільки вони забезпечують кращий захист від ультрафіолету.
● В ідеалі вибирайте лінзи більшого розміру: принаймні, розміром з монету в 50 центів, з закругленими краями, що закривають верхню і бічні сторони очей.
● Звичайні окуляри за рецептом (особливо з лінзами з полікарбонатного пластику) забезпечують деякий захист від ультрафіолету, але для максимального захисту розгляньте можливість придбання сонцезахисних окулярів за рецептом. В якості альтернативи можна покрити ваші звичайні окуляри прозорим УФ-захисним покриттям.
Чи може допомогти харчування?
Є дані, що дозволяють припустити, що дієта з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини з великою кількістю овочів і фруктів і не надто великою кількістю червоного м'яса знижує ризик деяких видів раку і, звичайно ж, допомагає підтримувати ваше здоров'я в цілому. Однак зв'язок між харчуванням і раком шкіри, зокрема, недостатньо вивчена, хоча одне дослідження показало, що вітамін А може допомогти знизити ризик меланоми у деяких людей.
Не уникайте Сонця повністю
Ваше тіло потребує сонячного світла для вироблення вітаміну D, який допомагає зміцнити ваші кістки та м'язи, а також може допомогти запобігти таким захворюванням, як розсіяний склероз та деякі види раку. Ваша дієта забезпечить деяку кількість вітаміну D, головним чином з жирної риби (наприклад, лосось та скумбрія), печінки та деяких збагачених продуктів, таких як маргарин, але більша частина вітаміну D надходить у результаті впливу сонячного світла.
Скільки сонця Вам потрібно?
Згідно з недавнім дослідженням австралійських університетів, вам потрібно дивно мало сонячного світла. Влітку в більшості міст вам потрібно всього п'ять-сім хвилин на день (в середині ранку або в середині дня, поза найгарячішим часом дня). Навіть у південних містах вам знадобиться найбільше вісім або дев'ять хвилин. І це теж не на всьому тілі: досить тільки на обличчі, долонях і передпліччях. (Передбачається помірно світла шкіра.)
Групи ризику неадекватного перебування на сонці
Більшість людей, ймовірно, отримують більш ніж достатньо сонця, але деякі люди ризикують отримати недостатньо сонячного світла. Вони включають:
● літні або немічні люди, які в основному живуть в приміщенні і не можуть багато виходити на вулицю;
● люди з темною шкірою, яким потрібно більше сонця для вироблення вітаміну D, ніж людям зі світлою шкірою;
● жінки, які носять вуалі і покриває одяг як частину своєї культури або релігії;
● люди з раком шкіри або станами (наприклад, вовчаком), при яких необхідно уникати сонця. Їм необхідно дотримуватися балансу між необхідним і шкідливим перебуванням на сонці, і їм можуть знадобитися харчові добавки, щоб підтримувати рівень вітаміну D.
Результати тривалого перебування на сонці
Деяке сонячне світло корисно для вас, але якщо ви піддаєтеся занадто сильному впливу Уфі, ви можете заплатити високу ціну.
Засмага
Засмага може здатися привабливим або модним, але насправді це ознака пошкодження шкіри. Природний засмага дає деякий захист від сонця, але тільки еквівалент SPF 4. Засмага для солярію забезпечує ще менший захист, а штучний загар не забезпечує ніякого захисту.
Передчасне старіння
Тривалий загар може привести до передчасного старіння шкіри, оскільки вона стає сухою, обвислій і зморшкуватою. В молодості вам може подобатися загар, але ви будете виглядати молодше довше, якщо добре захистите свою шкіру.
Сонячний опік
Як і будь-який опік, сонячний опік болючий і пошкоджує шкіру. Якщо ви помітили появу сонячних опіків на шкірі, вже пізно починати-збиток вже завдано. Вийдіть з сонця і пийте багато води, якщо ви теж зневоднені. Якщо опік болючий, промийте його прохолодною водою. Нанесіть на уражені ділянки зволожуючий крем або засіб від сонячних опіків. При сильному сонячному опіку, слабкості або нудоті негайно зверніться за медичною допомогою.
Рак шкіри
Рак шкіри-найгірший результат занадто довгого перебування на сонці. Виділяють три основних типи:
● базально-клітинна карцинома;
● плоскоклітинна карцинома;
● меланома.
З них меланома є найбільш смертоносною і може швидко поширюватися. Рак шкіри виникає не тільки через пошкодження шкіри УФ-випромінюванням, але і через те, що УФ-випромінювання пригнічує вашу імунну систему, послаблюючи вашу захист від раку.
Хоча за останні 20 років виявлення та лікування раку шкіри значно покращилося, Регулярно перевіряйте свою шкіру на наявність підозрілих плям, таких як незагойні виразки, червоні або бліді грудочки, родимка або Веснянка, які змінюють колір або розмір. Якщо ви виявите будь-які підозрілі плями, запитайте про них свого лікаря.
Пояснення SPF та UPF
SPF: фактор захисту від сонця