Гід про те, як різні гормони впливають на все: від шкіри до сексуального потягу

Дізнайся свої гормони

Озиратися на свої підліткові роки не завжди легко. Як і багато хто з нас, у мене були жахливі прищі, а також незручні стрибки зростання і дворічна фаза того, що можна описати тільки як досить сильне потовиділення.

Хоча ми часто припускаємо, що гормони вступають в гру тільки під час таких етапів, як статеве дозрівання, вагітність і менопауза, насправді вони є фундаментальною частиною природних процесів нашого організму протягом усього нашого життя, хоча і трохи менш очевидною (і менш пітною) частиною.

"Гормони абсолютно необхідні для всіх систем організму",-пояснює доктор Сохер Рокед, лікар-фахівець в області гормональної та інтегративної медицини. "Незважаючи на помилкові уявлення про те, що гормональний дисбаланс в основному переважає тільки на різних етапах життя, життєво важливо розуміти більш тонкі гормональні дисбаланси, які мають місце протягом усього нашого життя».

Гормональний дефіцит і дисбаланс можуть бути причиною ряду повсякденних недуг і проблем, від поганого сну до низького статевого потягу і надмірного голоду - і вони можуть виникати в будь-якому віці. "Є тонкі гормональні дисбаланси, які починаються вже в кінці двадцятих років, коли деякі гормони починають знижуватися», - пояснює доктор Рокед. "Багато жінок вже після тридцяти років демонструють ознаки гормонального дисбалансу, що впливає на їх цикл менструації, статевий потяг, енергію, настрій і вагу».

Краще розуміння гормонів допомагає пролити світло на те, що може відбуватися під поверхнею, а також почати пошук шляхів поліпшення якості нашого життя і загального самопочуття.

Гормони, що впливають на сон

Мелатонін-це основний гормон, який відповідає за хороший сон вночі. Він виробляється в мозку і стимулюється недоліком світла, тому ми відчуваємо сонливість вечорами і неспання вдень. Однак надмірне вплив штучного світла пізно вночі може порушити цей гормональний відповідь і означати, що ми відчуваємо поганий сон або безсоння. Крім того, що Ви уникаєте екранного часу перед сном, ви також можете приймати добавки мелатоніну, які містять штучну версію природного гормону, однак їх не слід використовувати в якості тривалого лікування.

Інший гормон, що впливає на сон, - це серотонін, який допомагає регулювати сон, а також настрій. Це хімічний попередник мелатоніну, тому важливо спробувати підвищити рівень серотоніну, якщо ви думаєте, що вам може його не вистачати. 90% серотоніну виробляється в кишечнику, тому переконайтеся, що Ви приймаєте деякі ефективні Пробіотики і пребіотики, а також дотримуєтеся раціону, багатого фруктами, овочами і клітковиною. Також можливе призначення селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну( СИОЗС), які представляють собою тип антидепресанту, який може допомогти підвищити рівень серотоніну в крові. Хоча вони можуть поліпшити сон, вони в основному призначаються для лікування психічних розладів, таких як тривога та депресія.

Психологи вважають, що" помста за відкладання сну " заважає вам заснути.

Гормони, що впливають на вагу

Окрім факторів способу життя, таких як дієта та вправи, гормони можуть відігравати величезну роль у визначенні нашої ваги. Хоча завжди по-різному діє безліч різних гормонів, деякі з них, зокрема, мають сильну зв'язок з масою тіла.

Інсулін-це гормон, який відіграє вирішальну роль у збільшенні ваги. Він контролює здатність організму поглинати глюкозу з їжі, яку ми їмо, а стійкість до інсуліну може означати, що ваші клітини не можуть поглинати необхідну їм енергію, а глюкоза залишається в кровотоці. Дефіцит інсуліну може бути як попередником, так і прямим симптомом діабету, тому, якщо ви думаєте, що піддаєтеся ризику, важливо звернутися до лікаря. На жаль, ви не зможете визначити, чи є у вас інсулінорезистентність, за своїм самопочуттям - вам потрібно буде здати аналіз крові, - але є деякі попереджувальні ознаки, на які слід звернути увагу. Один з них-збільшення у вазі приблизно в середині, а деякі інші відчувають себе млявими і голодними.

Інший гормон, що впливає на вагу, - лептин, що пригнічує відчуття голоду. Коли ми їмо і починаємо відчувати ситість, виробництво лептину знижується. Однак ожиріння може викликати зниження чутливості до лептину, а це означає, що може бути важче відчувати ситість, що, в свою чергу, стає свого роду в'язким циклом. Хоча до цих пір немає впевненості в тому, чи можна звернути опір резистентності, вправи і дієта з високим вмістом клітковини виявилися багатообіцяючими.

Іншими основними гормонами, що впливають на вагу, є гормони щитовидної залози, які виробляються щитовидною залозою і контролюють наш метаболізм, щоб визначити, наскільки швидко наш організм може спалювати калорії. Якщо щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості цих гормонів, відома як недостатня активність щитовидної залози або гіпотиреоз, це може викликати уповільнений метаболізм і збільшення ваги. Інші симптоми недостатньої активності щитовидної залози включають втому, рясні місячні і чутливість до холоду.

Якщо щитовидна залоза виробляє занадто багато гормонів, це може викликати втрату ваги, підвищену чутливість до тепла, занепокоєння і прискорене серцебиття. На щастя, обидва захворювання легко перевірити у терапевта і лікувати за допомогою ліків.

Щоденний пробіотик-це найпростіше, але ефективний засіб, який ви можете зробити для поліпшення самопочуття прямо зараз. 

Гормони, що впливають на концентрацію

Вважається, що гормон дофамін відіграє велику роль у тому, наскільки сильно ми концентруємося. Високий рівень допаміну змушує нас відчувати себе щасливими, що потім мотивує нас продовжувати робити те, що ми робили, і збільшує нашу концентрацію. Найкращий спосіб отримати дозу дофаміну-це вправи, а також вживання в їжу продуктів з високим вмістом тирозину, включаючи мигдаль, курку і банани.

Добавки, що містять адаптогени, також підвищують рівень дофаміну. Адаптогени-це рослини, що містять високий рівень L-тирозину, який необхідний організму для вироблення дофаміну.

Гормони, що впливають на шкіру

Існує безліч гормонів, які можуть впливати на шкіру, кожен з яких викликає безліч різних симптомів, але є дві, зокрема, найбільш часті причини проблем зі шкірою. По-перше, гормон естроген відповідає за вироблення колагену і допомагає зберігати шкіру зволоженою, тому низький рівень пов'язаний з сухістю. Тестостерон-це гормон, який часто викликає прищі (він зв'язується з сальними залозами і викликає збільшення вироблення масла). Основне лікування шкірних проблем, викликаних цими двома гормонами, - це препарати гормональної терапії, включаючи протизаплідні таблетки.

Гормони, що впливають на статевий потяг

Високий рівень естрогену відповідальний за високий статевий потяг, тому ми часто відчуваємо збудження під час овуляції, коли спостерігається сплеск вироблення естрогену. Різні ліки, в тому числі препарати для лікування високого кров'яного тиску і депресії, можуть викликати зниження рівня естрогену, і вироблення з часом природним чином знижується. Існує ряд методів лікування низького естрогену, включаючи гормональну терапію і перехід на інші ліки, але лікування в значній мірі залежить від причини, тому важливо поговорити з лікарем.