Як позбутися від стресу

Як позбутися стресу

Стрес - така хронічна проблема в США, що існує цілий дослідницький фонд, присвячений його вивченню шляхом проведення щорічних опитувань та підготовки звіту про стрес в Америці, який пропонує більше інформації про те, як і чому ми всі відчуваємо такий високий рівень стресу. У світлі недавніх подій, пов'язаних з пандемією коронавірусу (COVID-19), у багатьох з нас є вагомі підстави зазнати безпрецедентного рівня стресу цього року. Команда US Dermatology Partners прагне забезпечити безпеку та здоров'я наших пацієнтів зараз і після пандемії, усвідомлюючи, що додатковий стрес, якому можуть наражатися наші пацієнти, означає, що турбота про їх шкіру важлива як ніколи. За словами доктора Кейтлін Фармер з US Dermatology Partners у Flower Mound і Plano: «Через стреси та обмеження роздрібної торгівлі, що ускладнюють отримання всіх ваших засобів догляду за шкірою, багато людей мають справу з великою кількістю висипань, особливо якщо вони вже мають схильність до акне. Дерматологи можуть допомогти вам краще зрозуміти, яким чином стрес може викликати висипання, допомогти запобігти проблемам до того, як вони виникнуть, і запропонують рекомендації щодо лікування висипів, які справді виникають». Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, як впоратися зі спалахами стресу.

Чому стрес викликає прищі?

Реакція нашого організму на стрес – це еволюційний імператив, який існує для захисту нашого здоров'я від зовнішніх та внутрішніх небезпек. На жаль, коли стрес є тривалим і неослабним, він може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи підвищення артеріального тиску, ослаблення імунної системи та, так, прищі та інші проблеми зі шкірою. Стрес впливає на організм, тому що він активує реакцію ендокринної та імунної систем. Це додатковий тиск на організм через підвищену стресову реакцію означає, що організм перенапружений і йому необхідно перенаправити деякі поживні речовини та ресурси зі шкіри, волосся та нігтів. Незважаючи на те, що шкіра є найбільшим органом тіла, коли стрес виснажує вашу енергію, тіло спрямовує свої ресурси у важливіші області функцій органів та імунної відповіді. Це означає, що клітини шкіри не оновлюються так швидко, висипання або запалення шкіри не проходять так швидко, і ви, як правило, просто не виглядаєте і не почуваєтеся краще.

За словами доктора Фармера: «Коли ви думаєте про те, як ваше тіло реагує на стрес, не дивно, що багато хронічних та системних захворювань мають ранні попереджувальні ознаки, які проявляються на шкірі. Коли організму необхідні життєво важливі вітаміни та поживні речовини для вирішення насущних проблем зі здоров'ям, здоров'я вашої шкіри відходить на другий план. Так само під час стресу висипання прищі можуть бути серйознішими, і на їх загоєння йде більше часу».

Крім того, що організм використовує життєво важливі поживні речовини в інших областях через надмірний стрес, ендокринні та імунні реакції також безпосередньо викликають проблеми зі здоров'ям шкіри. Найчіткіший зв'язок між стресом і висипаннями насправді може здатися трохи нелогічним. Сплески адреналіну, спричинені стресом, видаляють вологу зі шкіри, щоб запобігти зневодненню в організмі, але щоб протидіяти виникаючій в результаті сухості шкіри, вона виробляє більш високий рівень шкірного сала, щоб замінити втрачену вологу. Це надмірне виробництво олії означає, що пори легше закупорюються, що призводить до більшої кількості висипів, особливо у пацієнтів, які вже мають схильна до акне шкіра.

Коливання гормонів, особливо підвищення рівня кортизолу під час стресу, є основною причиною висипів. За словами доктора Фармера: «У більшості людей прищі з'являються не просто у підлітковому віці. Різкі зміни гормонів на цій стадії розвитку призводять до високого рівня кортизолу у крові. Підвищений рівень кортизолу спричинить запалення шкіри та надмірне вироблення шкірного сала».

Стрес також може підвищити ймовірність того, що люди колупатимуть шкіру або видавлювати прищі. Іноді стрес змушує нас колупатися у шкірі, і ми навіть не помічаємо, що робимо це. Поколювання шкіри не тільки посилює висипання, але й посилює запалення та піддає шкіру впливу бактерій, що викликають інфекцію. Обидві проблеми збільшують ризик утворення рубців від висипань прищів.

Стрес створює ідеальне середовище для висипань на шкірі та ускладнює самовідновлення організму у разі пошкодження та змушує людей боротися із серйозними висипаннями, які тривають тижнями. Додайте до цього депресивну реакцію, яку відчувають багато людей, коли вони обтяжені підвищеним рівнем стресу, що може призвести до зниження уваги до основного догляду за шкірою, і не дивно, що люди борються із висипаннями через стрес.

Як впоратися з висипаннями, спричиненими стресом

Якщо у вас і вашого дерматолога вже є план лікування акне, вам слід продовжувати підтримувати свій порядок дня під час загострень, пов'язаних зі стресом. Якщо ви помітили, що висип серйозний, дуже болючий або не проходить, вам слід подумати про те, щоб зв'язатися з дерматологом, щоб призначити прийом в офісі або обговорити свої проблеми та внести корективи в план лікування. Якщо ви відчуваєте висип через стресу, але у вас зазвичай немає шкіри, схильної до акне, вам, можливо, доведеться внести досить істотні зміни в свій щоденний догляд. А саме, вам потрібно включити три інгредієнти, які допомагають боротися з висипаннями: саліцилову кислоту, перекис бензоїлу та ретиноли.

●      Саліцилова кислота - очищає пори та зменшує скупчення олії.

●      Перекис бензоїлу - протизапальний та протимікробний засіб для боротьби з підвищеним запаленням та бактеріальною інфекцією.

●      Ретиноли – прискорюють клітинний оборот.

Необов'язково використовувати всі три продукти одночасно чи навіть щодня. Натомість ретиноли зазвичай є хорошими продуктами повсякденного догляду за шкірою для клітинного оновлення, які мають безліч переваг, включаючи допомогу при висипаннях прищів. Продукти з саліциловою кислотою та перекисом бензоїлу можна використовувати тільки під час висипань або як точкове лікування.

Патчі від прищів – гарний варіант, якщо у вас великі кістозні прищі під шкірою. Ці пластирі дозволяють продуктам для лікування прищів лягати на шкіру, де вони вбираються глибоко під поверхнею, щоб допомогти очистити великі прищі та кісти, а також можуть полегшити біль. За словами доктора Фармера: «Якщо у вас виникли прищі з безліччю великих хворобливих кіст, вам, можливо, знадобиться відвідати дерматолога для ін'єкцій стероїдів. Однак, якщо візит до офісу неможливий через те, що ви належите до групи підвищеного ризику передачі або зараження COVID-19, ми рекомендуємо запланувати віртуальний візит телемедицини. Це дозволить вам виписати рецепт для місцевого лікування, щоб ви могли використовувати його вдома, і познайомити вас із деякими профілактичними кроками, які допоможуть вам впоратися зі стресом та вашим висипанням».

Як запобігти появі прищів, пов'язаних зі стресом

Ми не можемо уникнути всіх джерел стресу у нашому житті, але ми можемо посилити розслаблення. У ці безпрецедентні часи пошук способів зняття стресу та розслаблення може бути таким же важливим, як і фактичне лікування шкірних захворювань. Якщо стрес викликає загострення або висипання, ваш перший крок – знайти час, щоб відпочити та відновити сили. Потім вам потрібно розпочати обмежувати свої фактори стресу. Витрачати п'ять годин на день на перегляд новин про COVID-19? Знайдіть одне хороше джерело новин та щодня перевіряйте його по 30 хвилин або менше. Почуття ізоляції приклеїлося до смартфона чи комп'ютера? Хоча приємно спілкуватися із зовнішнім світом будь-яким доступним способом, занадто багато екранного часу може збільшити стрес, тому намагайтеся робити перерви від екранів, особливо перед сном. До речі про ліжко, поспіть! Для багатьох з нас хороший нічний відпочинок – це перше, що потрібно робити, коли ми відчуваємо стрес, але достатня кількість сну необхідна для підтримання гарного здоров'я шкіри та загального самопочуття. Не забувайте, що стрес позбавляє шкіру необхідних поживних речовин, щоб нагодувати інші перенапружені частини тіла, тому підтримання здорової, багатої на поживні речовини дієти та гідратації можуть допомогти обмежити шкоду. Зрештою, займіться спортом. Декілька поз йоги або танцювальна вечірка у вітальні можуть творити чудеса у знятті стресу.

Крім зняття стресу, ви також можете покращити свій повсякденний догляд за шкірою. Очевидно, це допоможе вашій шкірі, але якщо ви витратите трохи більше часу на те, щоб потішити себе, це також зніме стрес. Це справді безпрограшний варіант! Навіть коли через стрес ви почуваєтеся менш ніж у захваті від повсякденного догляду за шкірою, не пропускайте його. Виділіть час, щоб ретельно очищати та зволожувати шкіру щоранку та вечір. Ви також повинні дотримуватися всіх рекомендацій дерматолога щодо догляду за шкірою. Чи відчуваєте додатковий стрес і бачите, як це позначиться на вашій шкірі? Запитайте свого дерматолога про домашні маски для обличчя з висипом вугрів або інші забавні процедури, що дозволяють розслабитися і очистити пори!

Інші спалахи, спричинені стресом

Крім прищів, стрес може викликати й інші хронічні захворювання шкіри. Ви повинні знати про свої потреби щодо здоров'я шкіри та подбати про ці проблеми, щоб уникнути серйозних загострень. Деякі з інших шкірних захворювань, які можуть бути спричинені стресом, включають:

●      Екзема - підвищена імунна відповідь та рівень гормонів викликають виробництво більшої кількості опасистих клітин. Ці клітини виділяють гістаміни та антитіла до імуноглобіну, які викликають свербіж та посилюють симптоми екземи.

●      Бляшковий псоріаз - найбільш поширена форма псоріазу, загострення цього стану шкіри часто пов'язані зі стресом, особливо з підвищеною імунною відповіддю. Підвищення імунної функції викликає утворення псоріазних бляшок, товстих шарів плямистої шкіри, які часто зустрічаються під час загострень псоріазу.

●      Розацеа - характеризується почервонінням та запаленням, які зазвичай найбільш помітні на щоках, спалахи розацеа зазвичай викликані різкими стрибками рівня кортизолу та адреналіну, спричиненими стресом.

Коли час йти до дерматолога?

Якщо спричинені стресом висипання або загострення хронічних захворювань шкіри не покращуються через кілька днів, є дуже болючими або викликають серйозні труднощі у повсякденній діяльності, настав час звертатися до дерматолога. Записуйтесь на консультацію до київського центру “DellaRossa”, де сертифіковані дерматологи нададуть вам найкращий план лікування.