Ось що відбувається, коли ви випиваєте галон води на день

Старовинні історії та поради змушують нас повірити, що вживання галону води в день вирішить всі наші проблеми, від втрати ваги до боротьби зі старінням. З цих самих причин ви навіть можете обманом змусити свій мозок пити більше води. Але хіба це міф? Можна уявити, що це не допоможе більше, ніж часті походи в туалет. Це, а також свідчення того, що можна пити занадто багато води, ми отримуємо неоднозначні повідомлення.

Отже, перш ніж спробувати це самостійно, а потім носити галон води весь день, ми спочатку запитали експертів з фітнесу, харчування та шкіри про те, що насправді означає збільшення споживання води для нашого здоров'я та благополуччя. Виявляється, надмірне споживання води - не панацея від будь-яких проблем, пов'язаних з тілом. Але, на думку наших експертів, є п'ять дивовижних речей, з якими допомагає додаткова гідратація. Нижче провідні тренери, косметологи та дієтологи обговорюють правду про пляшку з водою.

Ваш метаболізм різко зросте

"Отримайте це», - каже Хайді Пауелл, знаменитий тренер і фітнес-блогер. "Якщо людське тіло споживає 16 унцій води в цю годину, швидкість метаболізму зросте на цілих 30% протягом наступних 30-40 хвилин. Приймаючи зобов'язання пити половину своєї ваги в унціях води щодня, дослідження говорить, що можна очікувати більшого схуднення».

Згідно з дослідженнями, якщо ви будете щодня випивати половину своєї ваги в унціях води, ви можете розраховувати на більше зниження ваги.

Вона продовжує: "є єдиний фермент, який називається ліпазою, який повинен бути активований у вашому тілі, щоб мобілізувати жир (тобто позбутися від нього). Вода є одним з багатьох необхідних компонентів для активації ліпази"»

Ваші тренування поліпшуються на клітинному рівні

«З точки зору фітнесу", - каже Кара Гріффін, особистий тренер, цілісний дієтолог та тренер з охорони здоров'я, - вода є ключем до здорових, добре функціонуючих клітин. Так що вживання достатньої кількості рідини допоможе з вправами на клітинному рівні". Дослідження показали, що зневоднення найбільш негативно впливає на вправи на витривалість, тому переконайтеся, що ви гідратовані під час тривалої пробіжки.

Правильна гідратація також допомагає досягти максимальної віддачі від тренувань; просто не випивайте всю пляшку з водою безпосередньо перед сеансом потовиділення. "Силові тренування (подумайте про Кроссфіт) в меншій мірі схильні до зневоднення, але дослідження показали деяку шкоду або недолік продуктивності. Збереження гідратації підвищить продуктивність у всіх формах вправ, але пити воду перед тренуванням може не тільки спровокувати судоми, але і також змусять вас почувати себе більш млявим і менш зосередженим на поточному завданні. Випийте склянку води за 20-30 хвилин до наступної тренування і робіть невеликі глотки протягом (при необхідності), щоб наблизитися до вашої особистої максимальної продуктивності».

Крім того, вода допомагає вашому тілу підтримувати і регулювати запаси енергії. "Вам потрібна вода, щоб зв'язуватися з глікогеном і створювати запас енергії в м'язах» це називається АТФ)", - додає Дрю Логан, експерт з фітнесу. "Без води ви менш здатні накопичувати енергію, тому що в м'язах менше кисню, менше кровотік при зневодненні і менше доставки і зв'язування глікогену для створення необхідної енергії».

Ваші зморшки не зникнуть

«Коли ви п'єте воду, вона не потрапляє безпосередньо на шкіру", - каже знаменитий косметолог Рене Руло (чиєю прихильницею є актриса по догляду за шкірою Каміла Мендес). "Вона проходить через кишечник, всмоктується в кровотік і фільтрується нирками. На цьому етапі він буде зволожувати клітини всередині тіла. Зморшки виникають через пошкодження ДНК ультрафіолетовим світлом. Питна вода не змінить цей процес, а рівень зволоження шкіри має мало спільного з питною водою внутрішньо». 

"Скоріше, важливо те, як ви ставитеся до вашої шкіри на поверхні. Наприклад, якщо ви використовуєте Жорстке мило і миючі засоби на основі миючих засобів для миття обличчя, вони матимуть більший вплив на недостатнє зволоження поверхні шкіри, ніж коли-небудь буде питна вода. Ви можете пом'якшити зморшки і зробити їх менш помітними за допомогою регулярного використання ексфоліантів, ретинолу, відновлюючих бар'єр зволожуючих кремів і масок».

Надлишки рідини навколо очей перестануть затримуватися

«З особистого досвіду, - каже Руло, - може бути дуже помітна різниця в стані шкіри, коли справа доходить до набряклості під очима. Як вживання продуктів з високим вмістом натрію (особливо на ніч), так і недостатня кількість води можуть безумовно змушують вас утримувати надлишки рідини навколо очей і відчувати набряклість під очима більш ніж зазвичай. Я не з чуток знаю, що якщо я не пила достатньо води протягом дня, на наступний ранок у мене завжди буде набряк під очима. 

Якщо не пити, це допоможе позбутися від набряклості в області навколо очей. Додайте до вечері з високим вмістом натрію, і незалежно від того, скільки води я вип'ю, у мене завжди буде пухлина. Підсумок: питна вода дуже важлива для підтримки гідратації тіла, але з точки зору шкіри вона може зробити набагато більше. усунення непотрібної набряклості під очима, а не зволоження шкіри».

Ви скорочуєте непотрібні калорії зі свого раціону

Як вживання води на половину вашої ваги (в унціях) вплине на ваші харчові звички? «По-перше, вживання такої кількості води замінить солодкі напої", - говорить Гріффін. "Також важливо пам'ятати, що споживання води відбувається не тільки через надмірне вживання води, але і через те, що ви їсте! Ви природним чином збільшуєте споживання води, вживаючи в їжу чисті, необроблені цільні фрукти і овочі». Простий приклад? Кавун на 93% складається з води".

Вживання достатньої кількості води і цільних фруктів і овочів також означає, що ви відмовляєтеся від оброблених харчових продуктів, які зазвичай містять велику кількість натрію. "Сіль стимулює апетит, але також змушує вас утримувати воду, змушуючи вас їсти більше і здуття живота від води, яку ви пили протягом дня", - говорить Гріффін. "Без солі вода сприятиме перистальтиці кишечника і сечовипускання - двома шляхами, якими ваше тіло виводить токсини».

Так що так, питна вода неймовірно корисна. Але думати, що випивати цілий галон води кожен день, можна з великою натяжкою, щоб вирішити будь-яку Вашу проблему. Переконайтеся, що Ви отримуєте достатньо рідини, але також пам'ятайте про інші елементи, необхідні для гарного здоров'я: дієта, вправи і розумний догляд за шкірою теж можуть допомогти.