Ось як поліпшити ваш сон для здоров'я шкіри

Ось як покращити ваш сон для здоров'я шкіри

Вам не потрібно бути ентузіастом краси, щоб оцінити важливість сну. Тут експерти розбирають, як сон впливає на шкіру, та найкращі інгредієнти для догляду за шкірою, які допоможуть вам швидше засинати.

Вам не потрібно бути ентузіастом краси, щоб оцінити важливість сну. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, дорослі (віком від 18 до 60 років) повинні спати принаймні сім годин (стрічка новин: більшість так не роблять). І справа не лише в кількості, а й у якості. Хороша якість сну має важливе значення для здоров'я та благополуччя, а поганий сон пов'язаний з такими хронічними захворюваннями, як ожиріння, ішемічна хвороба серця, інсульт, астма та багато інших.

Тому не дивно, що виділення достатньої кількості часу на сон також впливає на шкіру. Це не ілюзія, що ви прокидаєтеся, виглядаючи оновленими і після гарного сну, і ми попросили експертів пояснити, як сон впливає на шкіру з фізіологічної точки зору. Крім того, вони діляться своїми порадами про те, як зробити ваш сон правильним і міцнішим за допомогою індивідуальної процедури догляду за шкірою.

Як змінюється шкіра за ніч

З фізіологічної точки зору, у вашій шкірі відбувається кілька змін уночі. По-перше, вона має більш високу температуру. "Коли сонце сідає, ваше тіло починає охолоджуватися, але шкіра насправді нагрівається, коли тіло виділяє тепло", - каже естетик та однойменний засновник бренду Рене Рюло. Бар'єр вашої шкіри також більш проникний. "Тепер, коли ваша шкіра не піддається натиску ззовні, її бар'єр стає більш проникним", - пояснює вона. І є більш висока проліферація клітин. "Поділ клітин переважно відбувається ввечері", - каже доктор медицини Джошуа Цайхнер з Нью-Йорка. "Є дані, що показують, що реплікація ДНК досягає піку в другій половині дня". В результаті вважається, що більша частина росту та відновлення шкіри відбувається увечері, каже він.

Хоча ми можемо асоціювати нічний час зі сном, багато процесів організму більшою мірою відповідають навколишньому середовищу, ніж ми можемо собі уявити. «Раніше ми думали, що процеси відновлення у тілі та шкірі відбуваються лише вночі, коли ми спимо», - каже Роло. "Тепер ми знаємо, що ці процеси насправді запускаються, як тільки сідає сонце, навіть якщо ваше тіло ще не перебуває в режимі спокою". Оскільки процеси відновлення синхронізовані з циркадними ритмами, втрата денного світла сигналізує вашому тілу, що настав час починати згортатися - навіть якщо ви ще не лягали спати. "Це може означати, що насправді корисно виконувати свої нічні заняття раніше ввечері, а не чекати до того, як ви ляжете спати", - зазначає Роло.

Що відбувається, коли ви не висипаєтеся

Немає сумнівів у тому, що достатня кількість сну щоночі дає шкірі безліч переваг. «Найпомітніше, що нестача сну може призвести до того, що шкіра стане тьмяною і пропаде її здорове сяйво», - каже Роло. "Коли ви знаходитесь у вертикальному положенні протягом дня, гравітація виштовхує рідини і кров тече вниз від обличчя". Недостатньо закрите око означає, що у шкіри менше часу для виправлення кровообігу та рідин. Результат? Стомлений вид шкіри та темні кола. "Оскільки нестача сну порушує систему кровообігу вашого тіла, в судинах під очима з'являється застійна кров", - пояснює Роло. За її словами, залежно від причини появи темних кіл (не всі спричинені недосипанням), сон може зменшити їх.

Так само, як поганий сон може погіршити хронічні захворювання, так і він може посилити хронічні захворювання шкіри. «Нестача сну та підвищений стрес можуть посилити всі шкірні захворювання, у тому числі прищі, екзему та псоріаз», - каже Роло, що робить догляд за шкірою все більш важливим у нічний годинник.

Нічний догляд

Денні процедури догляду за шкірою куруються типом шкіри та турботою, а нічні режими також можуть бути адаптовані до ваших потреб, хоча і з однією універсальною необхідністю: зволожуючий нічний крем. Оскільки рівень зволоження шкіри природно знижується протягом дня, доктор Цайхнер каже, що важливо застосовувати нічний крем для відновлення цих рівнів, коли ми знаємо, що вони знаходяться на найнижчому. Зазвичай він рекомендує знайти зволожуючий крем, який також містить інгредієнти, що стимулюють колаген. «Збільшення виробництва колагену в той час, коли воно вже найактивніше, може зробити його більш ефективним процесом», – каже він. Один, щоб спробувати: Laneige Water Sleeping Mask.

Хоча зволожуючий крем може бути останнім етапом будь-якої процедури під час догляду за шкірою у нічний час, існує безліч інших продуктів, які можна застосовувати заздалегідь для лікування більш специфічних потреб (подумайте: нерівний тон та текстура шкіри, забиті пори тощо). Нижче наведено найкращі інгредієнти для лікування деяких з найпоширеніших типів шкіри та проблем:

Для сухого типу

Якщо у вас суха шкіра, доктор Цайхнер каже, що потрібно шукати такі інгредієнти, як кераміди, вільні жирні кислоти та холестерин. «Ці натуральні жири заповнюють тріщини між клітинами у зовнішній шкірі, щоб допомогти відновити бар'єр шкіри», - говорить він. Він рекомендує крем, який «поєднує в собі кераміди, що відновлюють шкіру, з рослинними екстрактами і протизапальним пептидом», - говорить доктор Цайхнер.

Для комбінованого типу

Якщо у вас комбінована шкіра (тобто суха в деяких місцях і жирна в інших), подумайте про зволожуючі засоби, які багаті на пом'якшувальні масла, щоб пом'якшити і зволожити грубі клітини на поверхні. Доктор Цайхнер любить зволожуючий крем, що поєднує в собі коноплі, авокадо, виноградні кісточки та масло з гарбузового насіння. "Його можна використовувати на більш сухих ділянках шкіри, таких як щоки, разом із Т-зоною, не роблячи шкіру жирною", - каже він.

Для жирного типу

Важливо розуміти, що олія для шкіри та зволоження шкіри – це дві різні проблеми. "Навіть якщо у вас жирний тип шкіри або вона схильна до акне, ви можете страждати від сухості шкіри", - ділиться доктор Зейхнер. Для жирних типів можуть бути корисні продукти, що містять гіалуронову кислоту, тому що, за його словами, він діє як губка, зволожуючи шкіру, але не залишає вас липкими або жирними. «Шукайте засіб, який забезпечує високу концентрацію гіполізної гіалуронової кислоти на шкірі на легкій гелевій основі, яка не обтяжує», - пояснює він.

Для прищів та забитих пір

«Якщо прищі, забиті пори та жирна шкіра стоять на першому місці у списку проблем зі шкірою, бета-гідроксикислоти (БГКК) – найкращий вибір для вас», – каже Роло. "Саліцилова кислота є єдиною БГКК, доступною у догляді за шкірою, і вона природно синтезується з кори верби", - пояснює вона. Це відмінний інгредієнт для розчинення кератинових пробок у порах, плюс він має антибактеріальні та протизапальні властивості. Слід зазначити, що ексфоліант може пересушувати. "Саліцилова кислота може викликати сухість у деяких людей, тому ви повинні шукати формулу, яка включає зволожуючі інгредієнти", - каже вона. Для тих, хто схильний до проривів та чутливості, Роло рекомендує її сироватку Renée Rouleau Skin Correcting Serum.

Для здорового кольору обличчя

Якщо ви хочете підвищити сяйво шкіри, Роло радить використовувати продукт із вітаміном С, зокрема тетрагексилдецил аскорбат. «Тетрагексилдецил аскорбат є однією з найстабільніших і найефективніших форм вітаміну С, і тому, як правило, краще переноситься людьми з чутливою шкірою, ніж водорозчинними формами вітаміну С», - пояснює вона. І його слід застосовувати не лише вночі. За її словами, використання тетрагексилдецил аскорбату з вашим щоденним сонцезахисним кремом підвищить захист від шкідливих ультрафіолетових променів.

Від тонких ліній та зморшок

Старіючій шкірі доктор Цайхнер рекомендує такі інгредієнти, як бакучиол або ретинол. "Ці інгредієнти стимулюють рецептори в клітинах, щоб прискорити вироблення колагену", - каже він. Йому подобається крем, що зміцнює на основі бджолиного воску. Крім того, Роло каже, що ті, хто стурбований тонкими лініями та зморшками, мають використовувати протизапальні засоби, спрямовані на відновлення та відлущування. Для згладжування тонких ліній навколо очей спробуйте сироватку навколо очей.

На виніс

Йдеться не лише про створення режиму догляду за шкірою із використанням продуктів, що відповідають її потребам. Твій режим сну та вечірня рутина теж мають значення. Подумайте про те, щоб оновити свою подушку і додати шовкову наволочку, щоб зробити вашу шкіру гладкою та здоровою. Якщо у вас виникли проблеми зі швидким засипанням, дієтолог Кері Глассман рекомендує випивати чашку ромашкового чаю. Ще одна порада? Читайте чи медитуйте. «Важливо прибрати телефон перед сном, – пояснює вона. «Синє світло, що випромінюється екраном, може затримувати виділення мелатоніну, що викликає сон, підвищувати пильність і збентежувати внутрішній годинник організму».

Наприкінці дня (Каламбур призначений), це все про пошук ритуалу, який працює для вас. «Встановлення якомога більш регулярного режиму сну, лягаючи спати і прокидаючись в один і той же час щодня, також допоможе внутрішнім годинникам вашого тіла», - каже Глассман.