Процедури для підтримки імунітету в домашніх умовах

Від світлотерапії до мегадоз вітаміну С два експерти зі здоров'я діляться своїми порадами щодо підтримки вашої імунної системи і контролю рівня стресу і занепокоєння в домашніх умовах.

Якщо спалах коронавірусу 2019 року (COVID-19) перетворив вас на початківця ентузіаста велнеса, ви не самотні. Поширення вірусу та заходи з соціального дистанціювання, вжиті для боротьби з ним, знову звернули увагу на цінність профілактичної медицини, а також підкреслили важливість психічного здоров'я в тому, що стосується подолання стресу і тривоги.

«Я відчуваю, що тепер у мене з'явилася можливість подвоїти здоров'я-навіть для Мене", - говорить Рейчел Робінетт, клінічний травник, фахівець з комплексного здоров'я і засновник Supernatural. "Ми застрягли вдома. Багатьом з нас більше нічого робити; у нас менше справ. Ми дійсно можемо витратити час, щоб дихати, медитувати і читати".

Від йоги і медитації до трав і добавок немає ніяких обмежень в здоровому харчуванні і зміни способу життя, які можна внести в підтримку психічного і фізичного благополуччя. Але якщо ви не знаєте кундаліні з віньяси або ашвагандхи з рейши, з чого б вам почати? Ми попросили Робінетта та його колегу-експерта зі здоров'я, засновника Moon Juice Аманду Шанталь Бекон, дати поради щодо зміцнення імунітету та управління стресом і тривогою.

Зміни в способі життя

"Імунітет потрібно сприймати дуже серйозно, а не тільки в найближчі тижні", - говорить Бекон. "Занепокоєння з приводу COVID - 19 може зменшитися, але щоденні профілактичні заходи повинні стати стилем життя». Як вона пояснює, пандемія створила нову оцінку самообслуговування і профілактичного догляду, оскільки люди починають розуміти, як здоров'я і якість однієї системи організму впливає на всі інші.

"Я великий прихильник здорового харчування і способу життя, які є невід'ємною частиною нашого благополуччя», - додає Робінетт. І це не вимагає серйозних змін у житті, щоб зробити істотний вплив. І бекон, і Робінетт сходяться на думці, що прості звички, такі як хороший сон і правильне харчування, можуть поліпшити загальне самопочуття і здоров'я.

Спи розумніше: мова йде не тільки про достатній відпочинок. Замість цього важливо спати "зі сходом і заходом сонця в максимально можливій мірі", говорить Робінетт, зберігаючи при цьому Регулярний розклад.

Отримуйте більше світла: хоча занадто багато ультрафіолетового випромінювання погано, занадто мало шкідливо для наших циклів сну, ритмів і настрою. Робінетт рекомендує " стояти назовні і калібрувати обличчя та очні яблука за допомогою світла», тоді як Бекон каже, що також корисно поглинати Сонце на животі та стегнах. Якщо на вашій шиї в лісі мало сонячного світла, Робінет є шанувальником сонячних ламп, що використовуються для лікування сезонних афективних розладів.

Їжте добре: звичайно, ви можете покладатися на доставку їжі або консервовані і заморожені продукти в даний момент, але це не означає, що ви не можете підтримувати збалансоване харчування. І бекон, і Робінетт застерігають від вживання цукру і оброблених харчових продуктів, які підвищують рівень кортизолу і пригнічують імунну систему на користь високоякісного, рослинного харчування.

Будьте уважні:» я записалася на більшу кількість онлайн-курсів, ніж будь-коли раніше, тому що зараз всі вони доступні", - ділиться Робінетт, відзначаючи, що багато віртуальних сесії проводяться за рахунок пожертвувань або повністю безкоштовні. У будь-який день вона записувалася на ранкову йогу, медитацію під час обіду і вечірні заняття з буддизму. "Може бути, це не дуже важливо, але це допомагає нам не нудьгувати", говорить вона.

Замість того, щоб витрачати свої дні, переповнені новинами, знайдіть час, щоб зосередитися на власних потребах. «Я добре обізнаний про кожен вибір їжі, включаю багато трав і роблю перерви для медитації", - пояснює Робінетт. "Я дбаю про те, щоб вранці я займалася йогою, а ввечері виконувала якісь домашні вправи". Хоча неможливо відгородитися від того, що відбувається в світі, вона каже, що тихий час вдома може здатися чимось на зразок відступу, якщо ви дозволите собі це.

Процедури для підвищення імунітету

На думку Бекона, одна з причин спалаху коронавірусу-це нове розуміння природних засобів. Якщо врахувати, що лікарні в районі Нью-Йорка лікують пацієнтів з covid-19 великими дозами вітаміну C після повідомлень про те, що китайські лікарі використовували його з багатообіцяючими результатами, стає ясно, що вона на щось розраховує. І, на щастя, вона каже, що» ніколи не пізно починати «і»ніколи не пізно відновлювати".

Отже, на які трави та добавки покладаються фахівці з охорони здоров'я, такі як бекон і Робінет, щоб залишатися здоровими? Вони порушують свої щоденні рутини, що зміцнюють імунітет:

Режим Аманди Шанталь Бекон 

З режимом, який вже зосереджений на профілактичній допомозі, бекону не довелося вносити занадто багато Коригувань в своє харчування або споживання добавок. "Єдине, що я зараз роблю по-іншому , - це те, що я збільшила рівень споживання вітаміну D», - ділиться вона.

Вона починає свій день з капсул Moon Juice SuperYou, тому що»він знижує рівень кортизолу як мінімум на 30 відсотків". На її думку, некерований стрес впливає на психічне, духовне і фізичне благополуччя, і, як наслідок, велика частина її досліджень зосереджена на впливі стресу і кортизолу на організм. Вона вважає, що кожен повинен почати свій день з якоїсь добавки для зняття стресу. Якщо не SuperYou, то Ашваганда теж працює, каже вона.

Крім того, що вона проводить час на сонці, вона підтримує достатній рівень вітаміну D, приймаючи вітамін D3 у формі капсул. Вона пропонує 5000 одиниць вітаміну D в день в якості підтримуючої терапії, але збільшує її дозування до 8 000-10 000 одиниць протягом коротких періодів часу, коли турбується про своє здоров'я.

Хоча вона каже, що ліпосомальний (тобто жиророзчинний) вітамін С є золотим стандартом, на даний момент його важко знайти. Для загального самопочуття вона приймає 1000 мг вітаміну С двічі на день і буде збільшувати частоту до кожних чотирьох годин, коли вона знаходиться під впливом погоди, тому що антиоксидант має «термін придатності» в організмі.

Бета-глюкани, подібні до тих, що містяться у високоякісних добавках рейши « "корисні для підтримки імунітету", - говорить Бекон. Вона приймає бета-глюкани у формі порошку, змішаного з кавою або тоніком, тому що він має приємний смак, але чайну ложку одного рейши можна додати в бульйон, смузі і кави. Якщо ви віддаєте перевагу укол, вона пропонує змішати чайну ложку рейши з мигдальним молоком. Але новачкам слід попередити: рейши-це набутий смак.

Крім того, вона розглядає добавку Moon Juice SuperHair як «полівітаміни», тому що вона містить мінерали і рослинні екстракти, такі як біотин, водорості, Лісова пальма, хвощ, ашваганда і женьшень, які сприяють не тільки здоровому росту волосся. Нарешті, що не менш важливо, вона закінчує свій день з порошком Magnesi-Om бренду, тому що виснажені рівні магнію збільшують кортизол, в той час як підвищені рівні кортизолу виснажують магній в організмі. Порошок допомагає заповнити те, що втрачається протягом дня.

Рутина Робінет

Як і бекон, Робінет не внесла занадто багато змін у свою трав'яну рутину у відповідь на коронавірус, і в неї також входять трави, добавки, тоніки і настоянки, які сприяють фізичному і психічному здоров'ю.

Ранок:

Пробіотик + пребіотичне волокно, тому що, за її словами, «здоров'я кишечника важливо для імунітету і настрою».

Mucuna pruriens (також відомий як Боб допаміну) + Metagenics SeroSyn (для серотоніну), тому що комбінація «хороша для зняття тривоги і підтримки настрою насамперед з ранку».

Високі дози вітаміну D( прийняті з їжею), цинку і вітаміну А для імунітету (Примітка: хоча цинк і вітамін А можна приймати разом, їх не слід приймати одночасно з вітаміном D, оскільки він може впливати на всмоктування)).

Пюре з високим вмістом клітковини з астрагалом, зеленню, фруктами і добавкою. 

Крім того, Робінетт любить включати «свіжі зелені трави», такі як петрушка, кінза, чебрець, базилік, розмарин і орегано скрізь, де тільки може. "Люди знають спецію орегано, але це походить з продукту орегано. Ви можете використовувати орегано, щоб отримати ті ж переваги", - ділиться вона. "Це сильнодіючі ліки. Якщо ви можете їх з'їсти, приготувати сік, покласти їх в салати, це дійсно того варто ».

Полудень:

Пийте багато води.

Свіжий імбир (соковитий або купажований).

Чай Пукка.

Обід у вигляді " цілої зв'язки овочів і корисних жирів».

Щасливі години

На додаток до настойки з кави, Робінетт змішує деяку комбінацію гірких трав, звіробою, даміани, нервових трав (тобто трав для вашої нервової системи, таких як лаванда, лимонний бальзам і овес) з газованою водою для імуностимулюючого «трав'яного» коктейлю якщо ви віддаєте перевагу щось тепле, то ті ж інгредієнти можна змішати і з гарячою водою.

Вечір