Ягоди, лосось та інші продукти, які потрібно їсти, якщо ви хочете мати красиву шкіру

Ягоди, лосось та інші продукти, які потрібно їсти, якщо ви хочете мати красиву шкіру

Проста прогулянка по торговому центру дає зрозуміти дуже ясно: величезна кількість засобів по догляду за шкірою, процедур і режимів, присвячених вирішенню проблем, нескінченна. Однак може бути набагато простіший і, можливо, більш очевидний спосіб скористатися потужними інгредієнтами по догляду за шкірою, такими як вітаміни і антиоксиданти: замість цього ви можете їх з'їсти.

"Ми бачимо все більше і більше доказів того, що ваша дієта може бути відображена на поверхні вашої шкіри", сказав Дхавал Бханусалі, M.D., з Департаменту дерматології та лазерної хірургії Хадсона в Нью-Йорку. Має сенс: подумайте про недавню відпустку, яку ви взяли (або, можливо, роки коледжу), і пам'ятайте, як виглядала ваша шкіра після цього. (У нашому випадку постійно тьмяніє і набрякає).) Ми вже знаємо, що надмірне вживання цукру і алкоголю може нашкодити кольору обличчя, тому само собою зрозуміло, що коли ви годуєте свою шкіру збалансованим поживним раціоном, то, ймовірно, він буде більш сяючим.

Для доктора Бханусалі їсти для шкіри означає їсти багато вітамінів. "Потрібні вітаміни А, С, Е і всі вітаміни групи В", - радить він. "Я також люблю вітамін D, який допомагає впоратися з шкірою і підтримує здоров'я волосся". Ви точно бачили всі ці листи на молочних пакетах і пакетах зелені, але ви, можливо, не звернули увагу на функціональність вітамінів, особливо коли мова йде про красу. Тим не менш, ви отримаєте ті ж переваги від використання багатих вітамінами сироваток по догляду за шкірою (наприклад, освітлення через вітамін С і захист від акне через вітамін А), додавши ці вітаміни в свій раціон.

Пам'ятайте, що, як і при використанні місцевих продуктів дії, потрібен час, щоб побачити результати від їжі, щоб поліпшити стан шкіри. "Зазвичай протягом трьох-чотирьох тижнів, коли нові клітини виходять на поверхню, багато пацієнтів повідомляють, що поліпшення починають проявлятися", - говорить доктор Бханусалі. "Щоб бути більш реалістичним, потрібно довгострокове зобов'язання дійсно побачити переваги, які ви хочете". Крім того, результати вживання вітамінів, а не їх розмазування, підуть набагато далі, допомагаючи вашому тілу і розуму, а також покращуючи стан вашої шкіри.

Адже дотримуватися дієти може бути набагато важче, ніж дотримуватися схеми догляду за шкірою, особливо без детальних рекомендацій. Ми попросили чотирьох експертів з харчування поговорити про продукти, які вони їдять щодня і щотижня, і чого вони взагалі уникають - заради поліпшення своєї шкіри. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про елементи, які ви можете додати (або видалити) з кошика перед замовленням.

Моніка Морено, MS, KVT на есенції харчування CM, 30, Майамі

Їсть щодня

Горіхові масла: Поєднання фітохімічних препаратів, які я отримую в шести (так, шість) горіхових маслах, які я зазвичай їм, може боротися із запаленням шкіри.

Насіння Чіа: Омега-3 жирні кислоти в насінні Чіа можуть допомогти боротися із запаленням шкіри.

Ягоди: Рідина, що міститься в ягодах, допомагає зволожити шкіру. Це один з найжахливіших фруктів, особливо в порівнянні з, скажімо, бананом. Споживання води через ягоди може зробити шкіру більш гладкою і більш зволоженою. Ягоди також містять багато антиоксидантів, які можуть благотворно впливати на шкіру.

Їсть щотижня

Жирна дика риба, така як лосось і сардини: омега-3 жирні кислоти добре засвоюється і може допомогти зняти запалення на шкірі.

RSP AvoCollagenTM: пептиди колагену в поєднанні з вітаміном С в раціоні можуть сприяти утворенню здорової матриці шкіри, яка складається з декількох білків. Одним з них є колаген, який вимагає вітаміну С для оптимального вироблення і сприяє цілісності і еластичності шкіри.

RSP Matcha BombTM: Потужні антиоксиданти в matcha можуть допомогти нейтралізувати вільні радикали, які можуть сприяти старінню шкіри.

Уникає 

М'ясні делікатеси: М'ясні делікатеси викликають запальні реакції в кишечнику, які можуть проявлятися на шкірі.

Смажені закуски: Відомо, що я їм білки в легкій хлібобулоці, але мої закуски ніколи не смажать. (Я навіть не люблю картопляні чіпси.) При смаженні продуктів є хімічний побічний продукт, який може сприяти запаленню шкіри.

Сода: Колосальна кількість цукру в соді може викликати запалення.

Лія Зільберман, MS, RDN, засновник Tovita Nutrition, 30 років, Нью-Йорк

Їсть щодня

Помідори: майже щодня я їм якийсь помідор в салаті або готую в соусі. Приготовані помідори містять більш високу і біодоступну концентрацію lycopene, потужного фітонутрієнта каротиноїду, який допомагає помідорам придбати червону пігментацію. Коктейль з каротиноїдів з помідорів допомагає захистити шкіру від сонячних променів. Хоча він, звичайно, не замінює місцевий сонцезахисний крем, приємно приймати як всередині, так і зовні.

Помідори також є хорошим джерелом вітаміну С, потужного антиоксиданту, який допомагає захиститися від окислювої шкоди, з яку ми стикаємося щодня. Змінні, такі як сонячне світло, забруднення повітря або навіть токсичні побутові миючі засоби, можуть пошкодити нашу шкіру, тому антиоксиданти важливі для захисту.

Їсть щотижня

Какао порошок: Регулярне споживання, здається, корисно для вашої шкіри і багатьох інших органів вашого тіла. Дослідження показали, що ця речовина допомагає вашій шкірі протистояти ультрафіолетовим випромінюванням. Він також містить багато антиоксидантів, які допомагають захиститися від окислювальне пошкодження. Замість того, щоб їсти шоколад, я відразу ж звертаюся до натурального джерела (какао-порошку), щоб отримати користь без цукру і добавок, які містяться в багатьох шоколадних батончиках. Легко кинути столову ложку в смузі або навіть додати в ранкову каву.

Уникає 

Солодощі: Протягом багатьох років в коледжі я їв цукерки як десерт. Велика кількість рафінованого цукру, такого як цукерки, сода або інші підсолоджені напої, може завдати серйозної шкоди вашій шкірі та іншим органам. Цукор може висушити шкіру і зробити зморшки більш помітними - ні, спасибі! У деяких людей це також може викликати висипання, в той час як в інших це може погіршити вже існуючі захворювання шкіри. Так що подумайте двічі, перш ніж рейд цукерки шафа!

Ванесса Рісетто MS, RD, CDN, 40, Hoboken, Nj

Їсть щодня

Вода: Споживання достатньої кількості води кожен день дає вам свіжу, м'яку і сяючу шкіру. Це допомагає підтримувати оптимальну температуру тіла, зберігаючи шкіру зволоженою. Він зволожує і відновлює тканини шкіри, що призводить до підвищення еластичності шкіри.

Малина: Вітамін С і антиоксиданти в малині можуть зменшити ознаки старіння, такі як темні плями або зморшки. Люди, які регулярно ведуть активний спосіб життя на відкритому повітрі, повинні використовувати малину, щоб захистити свою шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Антиоксиданти і елагічна кислота, знайдені в малині, можуть зберегти шкіру здоровою і омолодити її.

Яйця: Яйця можуть бути використані для поліпшення текстури шкіри, будь то сухий або жирний. Яєчні жовтки багаті жирними кислотами, які можуть зволожити шкіру, а яєчні білки містять альбумін, просту форму білка, яка допомагає вузьким порам, а також видаляти зайвий жир.

Їсть щотижня

Куркуми: містить антиоксиданти і протизапальні інгредієнти. Ці характеристики можуть надати шкірі блиск. Куркумо також може оживити вашу шкіру, надаючи їй природне сяйво. Можна змішати невелику кількість грецького йогурту, меду і куркуми і нанести на обличчя.

Уникає

Сода: Я ніколи не п'ю соду. Сода та інші напої з високим вмістом цукру можуть порушити утворення колагену, сполучної тканини, яка допомагає зберегти шкіру твердою. Це ще одна причина дотримуватися безкалорійних напоїв, таких як вода, селцерна вода і несолодкий чай.