5 вопросов, которые помогут выбрать диету, что подходит именно вам

Какая самая лучшая диета? Не существует единой диеты, подходящей для всех. Лучшая диета для вас - та, которой вы придерживаетесь в течение длительного времени. Это план здорового питания, который соответствует вашему образу жизни и которому легко следовать.

Итак, как же отсортировать маркетинговые заявления о сотнях диет, чтобы найти эффективный план похудания? Начните с шести важных вопросов. Ответы позволят определить план диеты, который, скорее всего, подойдет вам.

Нужна ли мне диета?

Первый шаг - определить, нужна ли вам вообще программа похудения. Каковы ваши мотивы и цели? Если, например, вы недавно родили ребенка и беспокоитесь о сохранении веса во время беременности, помните, что вашему организму нужны калории для заживления и выработки грудного молока.

И если вы хотите добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, вы можете поставить себе цель сделать именно это. Потеря веса не обязательно должна входить в план, чтобы внести здоровые изменения в ваши пищевые привычки.

Какой бюджет?

Прежде чем вы начнете покупать лучший план похудения, решите, есть ли у вас деньги для инвестирования и сколько вы хотите потратить.

Затем, основываясь на этой информации, оцените планы диеты, которые кажутся вам наиболее интересными, и решите, соответствуют ли они вашему бюджету. Обязательно оцените все возможные затраты. Сюда входят расходы на питание, вспомогательные услуги, справочные материалы и занятия физическими упражнениями. Кроме того, примите во внимание количество времени, которое вам понадобится, чтобы сбросить желаемый вес.

Имейте в виду, что стоимость диеты не обязательно является показателем ее успеха. Тот факт, что вы платите за похудение, не означает, что вес обязательно исчезнет.

Однако есть некоторые свидетельства того, что коммерческие планы похудания более успешны, чем попытки похудеть самостоятельно. Исследование 2003 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что люди, которые следовали структурированному коммерческому плану, теряли немного больше веса, чем те, кто следовал плану самопомощи.

Но если у вас нет денег на коммерческую диету, не волнуйтесь. Есть несколько отличных онлайн-программ по снижению веса, которые дешевы или даже бесплатны. Эти приложения, онлайн-тренировки и виртуальные услуги коучинга идеально подходят тем, кто занимается самодеятельностью и предпочитает независимость. Они предоставят вам инструменты, необходимые для создания собственной программы похудения дома.

Есть ли проблемы со здоровьем?

Ваш лечащий врач может помочь вам определить, какие проблемы со здоровьем следует учитывать при выборе оптимальной диеты.

Например, у людей с диабетом есть особые потребности в питании, которые могут ограничивать типы диет, которые они могут выбрать. Люди с высоким кровяным давлением являются отличными кандидатами для программы DASH, которая помогает ограничить потребление соли. Пациенты с диагнозом артрит могут быть более комфортным с планами, которые не включают в себя столько упражнений с отягощениями.

Позволяет ли расписание готовить еду?

Одна из причин того, что многие диеты терпят неудачу, заключается в том, что плотный график мешает правильному питанию.  Трудно пройти мимо ресторана быстрого питания после 10-часового рабочего дня. Но если вы знаете, что дома вас ждет здоровая еда, сделать правильный выбор будет проще.

Подумайте, сколько времени у вас есть на покупку продуктов и приготовление еды. Будьте реалистичными. Если в вашей жизни просто не хватает времени на приготовление здоровой пищи, то программа, включающая приготовленные блюда, может быть более подходящей для вас. Просмотрите программы диетического питания, чтобы узнать, подходит ли она вашему бюджету и образу жизни.

Есть ли социальная поддержка?

Важной частью каждой успешной программы похудения является социальная поддержка. Поддерживающий супруг, сосед, который придерживается того же плана, или общественная группа могут помочь вам оказать эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь в вашем путешествии.

Некоторые тренажерные залы, районные общественные центры, группы пожилых людей и больницы предлагают услуги по снижению веса. Исследование, проведенное в 2005 году отделом медицины Университета Иллинойса, показало, что добавление религиозного компонента в программы похудения некоторых женщин улучшило их результаты.

Если люди вокруг вас недоступны или не поддерживают вас, найдите коммерческий план, который включает социальную составляющую. Взвешивание, обмен рецептами и групповые встречи предоставляют прекрасные возможности для общения с другими людьми, которые пытаются похудеть.

Что вы пробовали в прошлом и почему это не сработало?

Оцените свою историю похудения и составьте список причин, по которым прошлые усилия не увенчались успехом. Затем переосмыслите свою стратегию, сделав реалистичный выбор, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Например, если выбор продуктов питания в других планах, которые вы пробовали, был слишком ограничительным, выберите план похудения, который учит хорошим советам по контролю порций, а не конкретным ограничениям в еде. Саттон в Сиэтле, например, позволяет вам есть много разных продуктов, но меньшими порциями. Диета Аткинса, с другой стороны, ограничивает потребление большинства углеводов.

Если из-за других планов похудения вы постоянно испытываете чувство голода, то лучшим вариантом может быть тот, который позволяет увеличить количество потребляемой пищи, но при этом делает упор на низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирный белок и молочные продукты. И диета, и пятифакторная диета делают упор на полноценное низкокалорийное питание. В плане Дженни Крейг также используются различные стратегии, чтобы помочь вам съесть больше еды при каждом приеме пищи.

Чтобы сохранить мотивацию, выберите план, который включает подотчетность другу, группе поддержки или профессионалу по снижению веса. Это может помочь вам овладеть мотивационными навыками, которые будут поддерживать ваш план в нужном русле.

Правильный план похудения - это тот, который поможет вам оставаться здоровым, счастливым и на пути к достижению той цели, которую вы стремитесь достичь. В процессе выбора наиболее подходящего для вас тарифного плана постарайтесь игнорировать любые претензии и рекламные объявления или одобрения знаменитостей. Вместо этого сосредоточьтесь на своих физических, эмоциональных и жизненных соображениях, чтобы найти план, который поможет вам достичь своей цели по снижению веса.