9 способов ухода за собой для занятой мамы

Сказать, что матери - это занятые женщины, - ничего не сказать. Как мама, у вас много головной боли и вы, вероятно, обнаруживаете, что у вас не хватает времени, особенно сейчас. Взмахните пальцами, если у вас начались неприятности в домашней школе! Когда дело доходит до вашего списка приоритетов, мысль о ежедневной практике ухода за собой может оказаться в нижней части тотемного столба.

В конце концов, когда у вас есть работа, семья и дом, о которых нужно беспокоиться, у кого есть время для занятий фитнесом, ежедневного ухода за кожей или массажа? Кроме того, учитывая, что половина нации находится в карантине, найти кого-то, кто будет делать вам прически и ногти, требует большой храбрости.

К сожалению, если вы не уделяете себе времени, усталость, стресс, беспокойство и выгорание могут стать вашим будущим, поэтому эмоциональная забота о себе для мам и забота о себе для женщин в целом так важны. Пропуск самообслуживания не только мешает вашему собственному здоровью и благополучию, но также мешает вам полноценно присутствовать со своими детьми и давать им лучшую версию их мамы, которой вы можете быть. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из наших любимых занятий по уходу за собой для занятых мам.

Отпустите чувство вины

Прежде всего, не чувствуйте себя виноватым за то, что вы хотите уделить время себе, когда вы чувствуете себя подавленной мамой. Любить себя и делать свое психическое здоровье и физическую заботу о себе приоритетом - это не потакание своим слабостям; это мудрость. Вы не можете быть мамой, женой, другом, дочерью или сестрой, которой вы призваны быть, без отдыха, расслабления и хорошего здоровья. Вы когда-нибудь слышали старое клише «Здоровье - это богатство»? Это правда, и это касается не только физического здоровья. Оно также охватывает психическое, эмоциональное и духовное здоровье - все эти действия по уходу за собой могут помочь вам оставаться в отличной форме.

Запланируйте время в одиночестве

Да, например, вам нужно оторвать крошечного ребенка от конечности и проводить время В ОДИНОЧКЕ. Это звучит безумно - планировать время в одиночестве, но когда вы занятая мама, у которой мало времени, энергии и здравомыслия, это то, что вам нужно делать! Установка определенных блоков в вашем календаре может помочь сделать время в одиночестве более похожим на встречу, которую вы должны соблюдать.

Время, проведенное в одиночестве для родителей, теперь стало мифом, похожим на Санта-Клауса или Зубную фею. В родительских и материнских делах нет больничных или отпускных дней, поэтому, если вам нужно запоем посмотреть HGTV и выпить бокал вина (или три) на диване, сделайте это! Пора тебе дать себе время стать такой хорошей мамой. Ваше физическое и эмоциональное благополучие этого заслуживает. Практикуйте внимательность и сделайте это время неоспоримым.

Отказ от упражнений

Вы проводите 99% своего дня, бегая за всеми? Трудно даже подумать о том, чтобы вписать тренировку в свой день, когда вы едва можете найти 15 минут свободного времени до конца дня, а вы уже выгорели и готовы к сбою.

По этой причине многие мамы пропускают тренировки. Но ваше физическое здоровье всегда должно быть в приоритете. Есть много способов оставаться в форме и активными, не жертвуя на это много времени. Попробуйте включить в повседневную деятельность немного дополнительных физических нагрузок, например:

●     Сидение на корточках во время просмотра телевизора.

●     Держите доску во время игры с детьми.

●     Ступать по воде или делать круги в бассейне.

●     Легкая атлетика, пока ваши дети занимаются спортом.

●     Ношение утяжелителей по щиколотку во время работы по дому.

Или вы можете спланировать веселые мероприятия для всей семьи, которые также служат двойной задаче, заставляя всех двигаться, например:

●     Отправиться в семейный поход.

●     Поездка на семейном велосипеде.

●     Игра в «тег».

●     Танцевальный вечер в гостиной.

Есть много способов сделать ваш день более активным, поэтому не верьте лжи, которая говорит, что вы не можете этого сделать. Просто двигайтесь, когда и где сможете. От этого зависит ваше здоровье и хорошее самочувствие !.

Выбирайте микромоменты самообслуживания

Нет ничего плохого в том, чтобы практиковать небольшие моменты заботы о себе через определенные промежутки времени. Нет правила, согласно которому для ухода за собой требуется час полежать в ванне или 30-минутный массаж. Вы можете пожинать плоды ухода за собой даже в небольшие промежутки времени, например, слушая отличный подкаст, пока вы моете посуду, или участвуя в 5-минутном ночном дневнике, чтобы размышлять о своих благословениях перед сном.

Вы можете каждое утро вставать на 10 минут раньше и заниматься медитацией с помощью техники глубокого дыхания и тратить всего несколько минут каждое утро и ночь, балуя свою кожу регулярным уходом. После того, как ваши дети засыпают, проводите 10 минут каждую ночь за чтением того, что вас вдохновляет, или найдите 15 минут, чтобы посидеть на улице. Вы можете практиковать сенсорную заботу о себе на улице, сидя в тишине, слушая природу, впитывая немного витамина D. Если тишина не для вас, послушайте музыку, которую вы любите. Есть так много способов включить заботу о себе в свой день; это просто требует немного предусмотрительности и планирования.

Упростите процедуру ухода за кожей и красоты

Хотя может показаться заманчивым отказаться от утренних процедур красоты и ухода за кожей, когда жизнь кажется сумасшедшей, мы рекомендуем вам уделять несколько минут каждый день, чтобы поставить себя на первое место! Ваша кожа важна и заслуживает небольшого ухода, и, как женщины, когда мы хорошо выглядим, мы чувствуем себя хорошо. К счастью, для того, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, требуется не более пары минут в течение дня, особенно с таким количеством продуктов для самостоятельного ухода за собой, которые вы можете использовать, которые выполняют двойную функцию, экономя ваше время и деньги.

Наша 3-минутная программа самообслуживания и красоты для занятых мам:

●     Очистите лицо нежным очищающим средством.

●     Нанесите крем для кожи на такие области, как вокруг глаз, лицо и шею.

●     Сверху нанесите солнцезащитный крем с оттенком, который увлажняет, защищает и придает цвет

●     Нанесите любимую тушь и немного блеска для губ.

Вперед к новому дню!

Сделайте сон своим приоритетом

Большинство мам с тоской мечтают о днях, когда они высыпались. Перед детьми, конечно. Однако, если вы сделаете достаточное количество сна главным приоритетом, добиться его станет легче. Преимущество хорошего ночного сна заключается в том, что вы не только почувствуете себя лучше, но и станете лучше справляться со всем, что касается мамы. Улучшается настроение, улучшается здоровье, улучшается общее самочувствие.

Иногда кажется, что на самом деле нет ничего, что нельзя было бы вылечить хорошим сном!

Избавьтесь от чего-то маленького

Может быть, жизнь, о которой вы всегда мечтали, похоронена под всем, что у вас есть? Шучу, но в уборке мусора есть что-то освобождающее, даже если это всего лишь небольшое пространство или территория. Было даже показано, что он снижает уровень стресса и кортизола, борется с депрессией и повышает концентрацию внимания. Кто может сосредоточиться в окружении хлама?

Но начните с малого, чтобы вас не перегружали. Может, это детский ящик для носков? Возможно, это кухонный ящик для мусора. Когда будете готовы, уделите немного больше времени и уберите беспорядок в кладовой или в своем туалете.

Кроме того, когда вы находитесь взаперти в «карантине», это отличный способ попрактиковаться в заботе о себе и при этом оставаться «продуктивным». Будем честны; у каждого есть что-то, от чего они могут избавиться. Только будьте осторожны, как только вы начнете, вам может быть трудно остановиться! Проведите жесткую линию, выбрасывая вещи, которыми вы не пользуетесь. Детей тоже не выбрасывать, извини. Как только этот проект по освобождению от беспорядка будет завершен, вы почувствуете себя легче, и это станет большой победой для вашего эмоционального здоровья и благополучия. и, возможно, безопасность ваших детей.

Приготовить что-нибудь вкусное

Не нужно нас ненавидеть! Некоторым мамам нравится готовить! На самом деле, некоторые находят весь процесс приготовления хорошей еды успокаивающим и удовлетворяющим. Если это вы, составьте план, чтобы однажды вечером приготовить свое любимое блюдо.

Это снова одна из тех идей по уходу за собой, которые позволяют вам заниматься тем, что вам нравится, при этом чувствуя, что вы делаете что-то продуктивное, что приносит пользу и остальным членам семьи.

Однако, если вы мама, которой не нравится процесс готовки - здесь нет суждений - почему бы не попробовать одну из служб готовых блюд, которые доставляют свежие ингредиенты прямо к вашей двери? Все, что вам нужно сделать, это приготовить, собрать и подать. К сожалению, они, вероятно, не доставят вино, но мы знаем, что у вас есть тайник. Возможно, не существует универсального подхода к изучению того, как заботиться о себе, но независимо от того, заказываете ли вы еду для своей семьи или готовите ее, я думаю, что все мамы могут это сделать.

Побалуйте себя

После того, как вы стали мамой, вы продолжаете баловать себя? Ответ - ДА! Уход за собой может означать что-то столь же простое, как пойти в ванную с закрытой дверью и без детей, принять ванну с пеной или пройти косметическую процедуру (нет, рвота ребенка не считается уходом за лицом). Относиться к себе также может означать, что вы наденете красивые наряды.

Нет ничего постыдного в том, чтобы иногда немного потратиться. Купите себе что-нибудь хорошее в Интернете (или в магазине, когда они снова откроются). Это может быть новая рубашка, нарядное платье, может быть, нижнее белье. Найдите время, чтобы снова сделать прическу и макияж или, может быть, даже побрить ноги. Маленькие дела идут так долго, как мама. Это не только поможет повысить вашу уверенность в себе, но и оживит обстановку в спальне.

Вы также можете потратиться на что-то совершенно другое, например, на членство в онлайн-уроках йоги, которые вы можете проводить рано утром, или на покупку любимой закуски в продуктовом магазине. Нет ничего плохого в том, чтобы относиться к вещам, которые, как вы знаете, принесут вам радость, чувство покоя и улучшат самочувствие.

Время склеивания

Для мам, которые просто хотят немного отдохнуть, чтобы повеселиться, сидя взаперти дома, почему бы не собрать компанию друзей на счастливый час Zoom? Каждый может смешать свой любимый коктейль и пообщаться в чате или в сети. Выпейте достаточно напитков, и некоторые из вас могут даже набраться смелости для танцев в гостиной.

Если у вас есть куча детей в вашей группе друзей, у которых приближается день рождения, вы можете даже собраться и организовать вечеринку, чтобы отпраздновать это событие. Вы по-прежнему соблюдаете правила социального дистанцирования, но позволяете себе и своей семье продолжать наслаждаться жизнью, несмотря на мрачные обстоятельства.

Забота о себе в качестве занятой работающей мамы жизненно важна, и ее нельзя игнорировать или избегать как потакание своим желаниям. Это необходимо и вносит позитивный вклад в вашу жизнь. Разве это не делает практику ухода за собой более ценной, чем вы думали вначале?

Если у вас совсем мало времени на уход за собой, обращайтесь в киевский центр “DellaRossa”. Сертифицированные космето-дерматологи предоставят вам быстрые и эффективные результаты с помощью профессиональных процедур, чтобы вы выглядели и чувствовали себя уверенно!