Безопасность на солнце: сколько ультрафиолета - это слишком много?

Чтобы оставаться здоровым, нужно немного солнца, но солнечный ожог может быть опасен. Солнцезащитные кремы - это только один из вариантов защиты от ультрафиолета. Мы познакомим вас с некоторыми другими.

Защита от солнца не начинается и не заканчивается солнцезащитным кремом, рубашкой и шляпой. Мы рассмотрим некоторые другие способы защиты себя от солнца, поможем понять, сколько солнца вам нужно, чтобы поддерживать высокий уровень витамина D, и объясним, как безопасно подвергаться воздействию солнца и что происходит, когда вы получаете его слишком много.

Но сначала небольшая викторина: защищает ли искусственный загар от солнца? Читай дальше чтобы узнать.

Когда солнца слишком много?

Солнечный свет состоит из различных типов излучения - в основном видимого света и инфракрасного тепла, достигающего поверхности Земли. Ультрафиолетовое излучение, или УФР, наиболее опасно для вашей кожи.

Уберечься от солнечных ожогов несложно. Солнцезащитный крем, подходящая одежда, шляпа и солнцезащитные очки и немного здравого смысла - лучшее для начала.

●     Держитесь подальше от солнца с 10:00 до 14:00 (или с 11:00 до 15:00 в летнее время).

●     Оставайся в тени. Но следите за отраженным УФ-излучением: в помещениях или на лужайках обычно меньше отраженного УФ-излучения и, следовательно, они обеспечивают лучшую защиту, чем участки с яркими отражающими поверхностями, такими как бетон, песок, снег или вода.

●     Облака поглощают или рассеивают часть ультрафиолетового излучения, но не все. Вы все еще можете получить солнечные ожоги в прохладные или пасмурные дни.

●     Следите за УФ-индексом в сводках погоды, чтобы определить, сколько защиты от солнца вам нужно каждый день.

Как защититься от солнца

Солнцезащитные кремы

Используйте достаточно - многие этого не делают. Около семи чайных ложек (35 мл) солнцезащитного крема необходимо для всего вашего тела, поэтому, если ваша голова, шея, руки и ноги (и, возможно, живот или поясница, если вы много наклоняетесь и работаете на открытом воздухе), все обнажены в солнечный день, вам понадобится что-то близкое к этой сумме. Рекомендуется нанести его один раз на кусочки, которые не находятся под одеждой, за 20 минут до того, как вы планируете выйти на улицу, и еще раз перед уходом. Вы получите лучшее покрытие, возможно, вы будете использовать что-то близкое к правильному, и у вас будет достаточно времени, чтобы солнцезащитный крем взаимодействовал и сцеплялся с вашей кожей перед воздействием. Не втирайте его в кожу; он должен скользить, как слой краски.

Храните солнцезащитный крем в прохладном месте, так как он может потерять эффективность, если оставить его в жарком месте, например, в перчаточном ящике в машине, на длительное время. Выбросьте солнцезащитные кремы, срок годности которых истек, которые стали липкими или расслоились. Активный ингредиент все еще может быть в порядке, но он может неравномерно распределяться по коже, что может привести к частичным солнечным ожогам.

Не забывайте о губах, с которых солнцезащитный крем может быстро стереться. Альтернативой является бальзам для губ с высоким SPF или толстый крем для загара из оксида цинка или титана.

Производители солнцезащитных кремов с SPF 4 или выше должны иметь лицензию Управления терапевтических товаров и продемонстрировать, что их продукты соответствуют заявленному SPF, поэтому вы можете быть уверены, что любой солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30+ или SPF 50+ подойдет. Выбирайте по цене и вашим личным предпочтениям.

Солнцезащитные кремы довольно безопасны, но маленьким детям и людям с чувствительной кожей может быть полезна их версия с низким уровнем раздражения. Если у вас есть опасения по поводу наночастиц в солнцезащитных кремах, ознакомьтесь с описанием наночастиц.

Одежда

●     Одежда средней тяжести защитит участки, которые она закрывает. Слишком легкая или тонкая одежда не защитит вас.

●     Ткань темного цвета обычно обеспечивает лучшую защиту от ультрафиолета, чем светлые цвета (которые пропускают больше света, если только материал не достаточно толстый, чтобы гарантировать, что свет в основном отражается). Но не беспокойтесь об этом слишком сильно; Например, хорошая белая футболка среднего или тяжелого веса защитит вашу спину.

●     Чтобы обезопасить себя в воде, наденьте рубашку во время плавания, но если она станет прозрачной во влажном состоянии, она будет менее надежной. Подумайте о специальных купальных костюмах с высоким UPF, защищающих от солнца даже в воде. (UPF является эквивалентом SPF для одежды).

●     Шляпа с широкими полями или кепка в стиле легионера с драпировкой на шее или даже шарф на голове и шее помогут защитить лицо и шею.

Солнцезащитные очки

Ваши глаза также могут быть повреждены из-за длительного воздействия УФ-излучения, поэтому наденьте пару хороших солнцезащитных очков вместе с рубашкой, шляпой и солнцезащитным кремом.

●     Ищите солнцезащитные очки с маркировкой общего или специального назначения с традиционными коричневыми или серыми линзами (а не модные или немаркированные солнцезащитные очки), поскольку они обеспечивают лучшую защиту от ультрафиолета.

●     В идеале выбирайте линзы большего размера: по крайней мере, размером с монету в 50 центов, с закругленными краями, закрывающими верхнюю и боковые стороны глаз.

●     Обычные очки по рецепту (особенно с линзами из поликарбонатного пластика) обеспечивают некоторую защиту от ультрафиолета, но для максимальной защиты рассмотрите возможность приобретения солнцезащитных очков по рецепту. В качестве альтернативы можно покрыть ваши обычные очки прозрачным УФ-защитным покрытием.

Может ли помочь питание?

Есть данные, позволяющие предположить, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки с большим количеством овощей и фруктов и не слишком большим количеством красного мяса снижает риск некоторых видов рака и, конечно же, помогает поддерживать ваше здоровье в целом. Однако связь между питанием и раком кожи, в частности, недостаточно изучена, хотя одно исследование показало, что витамин А может помочь снизить риск меланомы у некоторых людей.

Не избегайте солнца полностью

Вашему организму нужен солнечный свет для выработки витамина D, который помогает укрепить ваши кости и мышцы, а также может помочь предотвратить такие заболевания, как рассеянный склероз и некоторые виды рака. Ваш рацион будет обеспечивать некоторое количество витамина D, в основном из жирной рыбы (такой как лосось и скумбрия), печени и некоторых обогащенных продуктов, таких как маргарин, но большая часть витамина D поступает в результате воздействия солнечного света.

Сколько солнца вам нужно?

Согласно недавнему исследованию австралийских университетов, вам нужно удивительно мало солнечного света. Летом в большинстве городов вам нужно всего пять-семь минут в день (в середине утра или в середине дня, вне самого жаркого времени дня). Даже в южных городах вам понадобится самое большее восемь или девять минут. И это тоже не на всем теле: достаточно только на лице, ладонях и предплечьях. (Предполагается умеренно светлая кожа.)

Группы риска неадекватного пребывания на солнце

Большинство людей, вероятно, получают более чем достаточно солнца, но некоторые люди рискуют получить недостаточно солнечного света. Они включают:

●     пожилые или немощные люди, которые в основном живут в помещении и не могут много выходить на улицу;

●     люди с темной кожей, которым нужно больше солнца для выработки витамина D, чем людям со светлой кожей;

●     женщины, которые носят вуали и покрывающую одежду как часть своей культуры или религии;

●     люди с раком кожи или состояниями (например, волчанкой), при которых необходимо избегать солнца. Им необходимо соблюдать баланс между необходимым и вредным пребыванием на солнце, и им могут потребоваться пищевые добавки, чтобы поддерживать уровень витамина D.

Результаты длительного пребывания на солнце

Некоторый солнечный свет полезен для вас, но если вы подвергнетесь слишком сильному воздействию УФИ, вы можете заплатить высокую цену.

Загар

Загар может показаться привлекательным или модным, но на самом деле это признак повреждения кожи. Естественный загар дает некоторую защиту от солнца, но только эквивалент SPF 4. Загар для солярия обеспечивает еще меньшую защиту, а искусственный загар не обеспечивает никакой защиты.

Преждевременное старение

Продолжительный загар может привести к преждевременному старению кожи, поскольку она становится сухой, обвисшей и морщинистой. В молодости вам может нравиться загар, но вы будете выглядеть моложе дольше, если хорошо защитите свою кожу.

Солнечный ожог

Как и любой ожог, солнечный ожог болезнен и повреждает кожу. Если вы заметили появление солнечных ожогов на коже, уже поздно начинать  - ущерб уже нанесен. Выйдите из солнца и пейте много воды, если вы тоже обезвожены. Если ожог болезненный, промойте его прохладной водой. Нанесите на пораженные участки увлажняющий крем или средство от солнечных ожогов. При сильном солнечном ожоге, слабости или тошноте немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Рак кожи

Рак кожи - наихудший результат слишком долгого пребывания на солнце. Выделяют три основных типа:

●     базально-клеточная карцинома;

●     плоскоклеточная карцинома;

●     меланома.

Из них меланома является самой смертоносной и может быстро распространяться. Рак кожи возникает не только из-за повреждения кожи УФ-излучением, но и из-за того, что УФ-излучение подавляет вашу иммунную систему, ослабляя вашу защиту от рака.

Хотя за последние 20 лет выявление и лечение рака кожи значительно улучшилось, регулярно проверяйте свою кожу на наличие подозрительных пятен, таких как незаживающие язвы, красные или бледные комочки, родинка или веснушка, которые меняют цвет или размер. Если вы обнаружите какие-либо подозрительные пятна, спросите о них своего врача.

Объяснение SPF и UPF

SPF: фактор защиты от солнца

Фактор защиты от солнца (SPF) означает увеличенное время, необходимое для получения солнечных ожогов. Правильно нанесенный слой защитит вас от ожогов в 30 раз дольше, чем обычно, поэтому, если вы обычно получаете легкий солнечный ожог через 10 минут,  - теоретически - сохранит вас от ожогов на долгое время. 300 минут или пять часов. (Не то чтобы проводить так много времени на солнце даже с солнцезащитным кремом, особенно если ваша кожа действительно такая светлая, что обычно начинает гореть через 10 минут. Это просто дает вам представление о запасе прочности, который солнцезащитный крем может вам дать).

В любом случае рекомендуется повторно наносить каждые два часа, потому что вода, пот и контакт с полотенцем или одеждой удаляют покрытие с вашей кожи.

Самый высокий рейтинг SPF - 50+, что означает, что он может блокировать 98% солнечных лучей. Солнцезащитный крем с SPF 30+ заблокирует 96,7%. Любой из них обеспечит защиту при правильном применении и если вы собираетесь находиться на солнце только в течение короткого периода.

SPF умножается, поэтому, если вы покрыли себя SPF 30+, а затем надели легкую рубашку (эквивалент, скажем, SPF 5), у вас есть защита SPF 150.

UPF: фактор защиты от ультрафиолета

Фактор защиты от ультрафиолета (UPF) предназначен для одежды: рубашка с UPF 20 пропускает только одну двадцатую часть ультрафиолетового излучения на кожу. Рейтинг UPF достигает 50, а ткань с рейтингом выше 50 обозначается как UPF 50+.

Различные ткани обладают разными свойствами поглощения УФ-излучения: как правило, чем толще ткань, тем плотнее переплетение и темнее цвет, тем больше УФ-излучения блокируется. Одежда и купальники доступны из тканей с высоким UPF.