Гид о том, как разные гормоны влияют на все: от кожи до сексуального влечения

Узнай свои гормоны

Оглядываться на свои подростковые годы невсегда легко. Как и многие из нас, у меня были ужасные прыщи, а также неловкиескачки роста и двухлетняя фаза того, что можно описать только как довольносильное потоотделение.

Хотя мы часто предполагаем, что гормонывступают в игру только во время таких этапов, как половое созревание,беременность и менопауза, на самом деле они являются фундаментальной частьюестественных процессов нашего организма на протяжении всей нашей жизни, хотя инемного менее очевидной (и менее потной) частью.

«Гормоны абсолютно необходимы для всех системорганизма», - объясняет доктор Сохер Рокед, врач-специалист в областигормональной и интегративной медицины. «Несмотря на ошибочные представления отом, что гормональный дисбаланс в основном преобладает только на различныхэтапах жизни, жизненно важно понимать более тонкие гормональные дисбалансы,которые имеют место на протяжении всей нашей жизни».

Гормональный дефицит и дисбаланс могут бытьпричиной ряда повседневных недугов и проблем, от плохого сна до низкогополового влечения и чрезмерного голода - и они могут возникать в любомвозрасте. «Есть тонкие гормональные дисбалансы, которые начинаются уже в концедвадцатых годов, когда некоторые гормоны начинают снижаться», - объясняет докторРокед. «Многие женщины уже после тридцати лет демонстрируют признакигормонального дисбаланса, влияющего на их цикл менструации, половое влечение,энергию, настроение и вес».

Лучшее понимание гормонов помогает пролитьсвет на то, что может происходить под поверхностью, а также начать поиск путейулучшения качества нашей жизни и общего самочувствия.

Гормоны, влияющие на сон

Мелатонин - это основной гормон, отвечающий захороший сон ночью. Он вырабатывается в мозгу и стимулируется недостатком света,поэтому мы чувствуем сонливость по вечерам и бодрствование днем. Однакочрезмерное воздействие искусственного света поздно ночью может нарушить этотгормональный ответ и означать, что мы испытываем плохой сон или бессонницу.Помимо того, что вы избегаете экранного времени перед сном, вы также можетепринимать добавки мелатонина, которые содержат искусственную версию природногогормона, однако их не следует использовать в качестве длительного лечения.

Другой гормон, влияющий на сон, - этосеротонин, который помогает регулировать сон, а также настроение. Этохимический предшественник мелатонина, поэтому важно попытаться повысить уровеньсеротонина, если вы думаете, что вам может его не хватать. 90% серотонинавырабатывается в кишечнике, поэтому убедитесь, что вы принимаете некоторыеэффективные пробиотики и пребиотики, а также придерживаетесь рациона, богатогофруктами, овощами и клетчаткой. Также возможно назначение селективныхингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые представляют собойтип антидепрессанта, который может помочь повысить уровень серотонина в крови.Хотя они могут улучшить сон, их в основном назначают для лечения психическихрасстройств, таких как тревога и депрессия.

Психологи считают, что "месть заоткладывание сна" мешает вам заснуть.

Гормоны, влияющие на вес

Помимо факторов образа жизни, таких как диетаи упражнения, гормоны могут играть огромную роль в определении нашего веса.Хотя всегда по-разному действует множество различных гормонов, некоторые изних, в частности, имеют сильную связь с массой тела.

Инсулин - это гормон, который играет решающуюроль в увеличении веса. Он контролирует способность организма поглощать глюкозуиз пищи, которую мы едим, а устойчивость к инсулину может означать, что вашиклетки не могут поглощать необходимую им энергию, а глюкоза остается вкровотоке. Дефицит инсулина может быть как предшественником, так и прямым симптомомдиабета, поэтому, если вы думаете, что подвергаетесь риску, важно обратиться кврачу. К сожалению, вы не сможете определить, есть ли у васинсулинорезистентность, по своему самочувствию - вам нужно будет сдать анализкрови, - но есть некоторые предупреждающие признаки, на которые следуетобратить внимание. Один из них - прибавка в весе примерно в середине, анекоторые другие чувствуют себя вялыми и голодными.

Другой гормон, влияющий на вес, - лептин,подавляющий чувство голода. Когда мы едим и начинаем чувствовать сытость,производство лептина снижается. Однако ожирение может вызвать снижениечувствительности к лептину, а это означает, что может быть труднее чувствоватьсытость, что, в свою очередь, становится своего рода вязким циклом. Хотя до сихпор нет уверенности в том, можно ли обратить сопротивление резистентности,упражнения и диета с высоким содержанием клетчатки оказались многообещающими.

Другими основными гормонами, влияющими на вес,являются гормоны щитовидной железы, которые вырабатываются щитовидной железой иконтролируют наш метаболизм, чтобы определить, насколько быстро наш организмможет сжигать калории. Если щитовидная железа не производит достаточногоколичества этих гормонов, известная как недостаточная активность щитовиднойжелезы или гипотиреоз, это может вызвать замедленный метаболизм и увеличениевеса. Другие симптомы недостаточной активности щитовидной железы включаютусталость, обильные месячные и чувствительность к холоду.

Если щитовидная железа вырабатывает слишкоммного гормонов, это может вызвать потерю веса, повышенную чувствительность ктеплу, беспокойство и учащенное сердцебиение. К счастью, оба заболевания легкопроверить у терапевта и лечить с помощью лекарств.

Ежедневный пробиотик - это самое простое, ноэффективное средство, которое вы можете сделать для улучшения самочувствияпрямо сейчас.

Гормоны, влияющие наконцентрацию

Считается, что гормон дофамин играет большуюроль в том, насколько сильно мы концентрируемся. Высокий уровень дофаминазаставляет нас чувствовать себя счастливыми, что затем мотивирует наспродолжать делать то, что мы делали, и увеличивает нашу концентрацию. Лучшийспособ получить дозу дофамина - это упражнения, а также употребление в пищупродуктов с высоким содержанием тирозина, включая миндаль, курицу и бананы.

Добавки, содержащие адаптогены, также повышаютуровень дофамина. Адаптогены - это растения, содержащие высокий уровеньL-тирозина, который необходим организму для выработки дофамина.

Гормоны, влияющие на кожу

Существует множество гормонов, которые могутвлиять на кожу, каждый из которых вызывает множество различных симптомов, ноесть две, в частности, наиболее частые причины проблем с кожей. Во-первых,гормон эстроген отвечает за выработку коллагена и помогает сохранять кожуувлажненной, поэтому низкий уровень связан с сухостью. Тестостерон - этогормон, который часто вызывает прыщи (он связывается с сальными железами ивызывает увеличение выработки масла). Основное лечение кожных проблем,вызванных этими двумя гормонами, - это препараты гормональной терапии, включаяпротивозачаточные таблетки.

Гормоны, влияющие на половоевлечение

Высокий уровень эстрогена ответственен завысокое половое влечение, поэтому мы часто чувствуем возбуждение во времяовуляции, когда наблюдается всплеск выработки эстрогена. Различные лекарства, втом числе препараты для лечения высокого кровяного давления и депрессии, могутвызывать снижение уровня эстрогена, и выработка со временем естественнымобразом снижается. Существует ряд методов лечения низкого эстрогена, включаягормональную терапию и переход на другие лекарства, но лечение в значительнойстепени зависит от причины, поэтому важно поговорить с врачом.