Вот что происходит, когда вы выпиваете галлон воды в день

Старинные истории и советы заставляют нас поверить, что употребление галлона воды в день решит все наши проблемы, от потери веса до борьбы со старением. По этим самым причинам вы даже можете обманом заставить свой мозг пить больше воды. Но разве это миф? Можно представить, что это не поможет больше, чем частые походы в туалет. Это, а также свидетельства того, что можно пить слишком много воды, мы получаем неоднозначные сообщения.

Поэтому, прежде чем попробовать это самим и затем носить с собой галлон воды весь день, мы сначала спросили экспертов по фитнесу, питанию и коже о том, что на самом деле означает увеличение потребления воды для нашего здоровья и благополучия. Оказывается, чрезмерное потребление воды - не панацея от любых проблем, связанных с телом. Но, по мнению наших экспертов, есть пять удивительных вещей, с которыми помогает дополнительная гидратация. Ниже ведущие тренеры, косметологи и диетологи обсуждают правду о бутылке с водой.

Ваш метаболизм резко возрастет

«Получите это», - говорит Хайди Пауэлл, знаменитый тренер и фитнес-блогер. «Если человеческое тело потребляет 16 унций воды в данный час, скорость метаболизма вырастет на целых 30% в течение следующих 30-40 минут. Приняв обязательство пить половину своего веса в унциях воды каждый день, исследования говорит, что можно ожидать большего похудения».

Согласно исследованиям, если вы будете ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды, вы можете рассчитывать на большее снижение веса.

Она продолжает: «Есть единственный фермент, называемый липазой, который должен быть активирован в вашем теле, чтобы мобилизовать жир (т.е. избавиться от него). Вода - один из многих необходимых компонентов для активации липазы» .

Ваши тренировки улучшаются на клеточном уровне

«С точки зрения фитнеса, - говорит Кара Гриффин, личный тренер, целостный диетолог и тренер по здоровью, - вода является ключом к здоровым, хорошо функционирующим клеткам. Так что употребление достаточного количества жидкости поможет с упражнениями на клеточном уровне». Исследования показали, что обезвоживание наиболее негативно влияет на упражнения на выносливость, поэтому убедитесь, что вы гидратированы во время длительной пробежки.

Правильная гидратация также помогает добиться максимальной отдачи от тренировок; просто не выпивайте всю бутылку с водой непосредственно перед сеансом потоотделения. «Силовые тренировки (подумайте о кроссфите) в меньшей степени подвержены обезвоживанию, но исследования показали некоторый вред или недостаток производительности. Сохранение гидратации повысит производительность во всех формах упражнений, но пить воду перед тренировкой может не только спровоцировать судороги, но и также заставят вас чувствовать себя более вялым и менее сосредоточенным на текущей задаче. Выпейте стакан воды за 20–30 минут до следующей тренировки и делайте небольшие глотки на протяжении (при необходимости), чтобы приблизиться к вашей личной максимальной производительности».

Кроме того, вода помогает вашему телу поддерживать и регулировать запасы энергии. «Вам нужна вода, чтобы связываться с гликогеном и создавать запас энергии в мышцах (это называется АТФ)», - добавляет Дрю Логан, эксперт по фитнесу. «Без воды вы менее способны накапливать энергию, потому что в мышцах меньше кислорода, меньше кровоток при обезвоживании и меньше доставки и связывания гликогена для создания необходимой энергии».

Ваши морщины не исчезнут

«Когда вы пьете воду, она не попадает непосредственно на кожу», - говорит знаменитый косметолог Рене Руло (чьей поклонницей является актриса по уходу за кожей Камила Мендес). «Она проходит через кишечник, всасывается в кровоток и фильтруется почками. На этом этапе он будет увлажнять клетки внутри тела. Морщины возникают из-за повреждения ДНК ультрафиолетовым светом. Питьевая вода не изменит этот процесс, а уровень увлажнения кожи имеет мало общего с питьевой водой внутренне».

«Скорее, важно то, как вы относитесь к своей коже на поверхности. Например, если вы используете жесткое мыло и очищающие средства на основе моющих средств для мытья лица, они будут иметь большее влияние на недостаточное увлажнение поверхности кожи, чем когда-либо будет питьевая вода. Вы можете смягчить морщины и сделать их менее заметными с помощью регулярного использования эксфолиантов, ретинола, восстанавливающих барьер увлажняющих кремов и масок».

Излишки жидкости вокруг глаз перестанут задерживаться

«Из личного опыта, - говорит Руло, - может быть очень заметная разница в состоянии кожи, когда дело доходит до отечности под глазами. Как употребление продуктов с высоким содержанием натрия (особенно на ночь), так и недостаточное количество воды могут определенно заставляют вас удерживать излишки жидкости вокруг глаз и испытывать отечность под глазами более чем обычно. Я не понаслышке знаю, что если я не пила достаточно воды в течение дня, на следующее утро у меня всегда будет отек под глазами.

Если не пить, это поможет избавиться от отечности в области вокруг глаз. Добавьте к ужину с высоким содержанием натрия, и независимо от того, сколько воды я выпью, у меня всегда будет опухоль. Итог: питьевая вода очень важна для поддержания гидратации тела, но с точки зрения кожи она может сделать гораздо больше. устранение ненужной отечности под глазами, а не увлажнения кожи».

Вы сокращаете ненужные калории из своего рациона

Как употребление воды на половину вашего веса (в унциях) повлияет на ваши пищевые привычки? «Во-первых, употребление такого количества воды заменит сладкие напитки», - говорит Гриффин. «Также важно помнить, что потребление воды происходит не только из-за чрезмерного употребления воды, но и из-за того, что вы едите! Вы естественным образом увеличиваете потребление воды, употребляя в пищу чистые, необработанные цельные фрукты и овощи». Простой пример? Арбуз на 93% состоит из воды».

Употребление достаточного количества воды и цельных фруктов и овощей также означает, что вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат большое количество натрия. «Соль стимулирует аппетит, но также заставляет вас удерживать воду, заставляя вас есть больше и вздутие живота от воды, которую вы пили в течение дня», - говорит Гриффин. «Без соли вода будет способствовать перистальтике кишечника и мочеиспусканию - двум путям, которыми ваше тело выводит токсины».

Так что да, питьевая вода невероятно полезна. Но думать, что выпивать целый галлон воды каждый день, можно с большой натяжкой, чтобы решить любую вашу проблему. Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости, но также помните о других элементах, необходимых для хорошего здоровья: диета, упражнения и умный уход за кожей тоже могут помочь.