Ягоды, лосось и другие продукты, которые необходимо есть, если вы хотите иметь красивую кожу

Ягоды, лосось и другие продукты, которые необходимо есть, если вы хотите иметь красивую кожу

Простая прогулка по торговому центру совершенно ясно дает понять: огромное количество средств по уходу за кожей, процедур и режимов, посвященных устранению проблем, бесконечно. Тем не менее, может быть гораздо более простой и, возможно, более очевидный способ воспользоваться преимуществами мощных ингредиентов для ухода за кожей, таких как витамины и антиоксиданты: вместо этого вы можете есть их.

«Мы видим все больше доказательств того, что ваше питание может отражаться на поверхности кожи», - сказал Дхавал Бханусали, доктор медицины, из отделения дерматологии и лазерной хирургии Hudson в Нью-Йорке. В этом есть смысл: вспомните недавний отпуск, который вы взяли (или, возможно, годы обучения в колледже), и вспомните, как после этого выглядела ваша кожа. (В нашем случае, постоянно тусклой и опухшей.) Мы уже знаем, что чрезмерное потребление сахара и алкоголя может нанести ущерб цвету лица, поэтому само собой разумеется, что когда вы кормите свою кожу сбалансированной питательной диетой, она, вероятно, будет более сияющей .

Для доктора Бханусали питание для кожи означает употребление большого количества витаминов. «Необходимы витамины A, C, E и все витамины группы B», - советует он. «Я также очень люблю витамин D, который помогает справляться с кожными заболеваниями и поддерживает здоровье волос». Вы определенно видели все эти буквы на пакетах с молоком и пакетах с зеленью, но, возможно, не обращали внимания на функциональные возможности витаминов, особенно когда речь идет о красоте. Тем не менее, вы получите те же преимущества от использования богатых витаминами сывороток для ухода за кожей (таких как осветление за счет витамина С и защита от прыщей за счет витамина А), добавив эти витамины в свой рацион.

Помните, что, как и в случае использования продуктов местного действия, нужно время, чтобы увидеть результаты от еды, чтобы улучшить состояние кожи. «Обычно в течение трех-четырех недель, когда на поверхность попадают новые клетки, многие пациенты отмечают, что улучшения начинают проявляться», - говорит доктор Бханусали. «Если говорить более реалистично, требуется долгосрочное обязательство, чтобы действительно увидеть те преимущества, которых вы хотите». Кроме того, результаты употребления витаминов в пищу, а не их намазывания, пойдут намного дальше, помогая вашему телу и разуму, а также улучшая состояние вашей кожи.

В конце концов, придерживаться диеты может быть намного сложнее, чем придерживаться режима ухода за кожей, особенно без подробных рекомендаций. Мы попросили четырех экспертов по питанию рассказать о продуктах, которые они едят ежедневно и еженедельно, а также о том, чего они вообще избегают - ради улучшения состояния кожи. Продолжайте читать, чтобы узнать о товарах, которые вы можете добавить (или удалить) из корзины перед оформлением заказа.

Моника Морено, MS, КВТ в Essence Nutrition СМ, 30, Майами

Ест ежедневно

Ореховые масла: комбинация фитохимических веществ, которые я получаю в шести (да, шести) ореховых маслах, которые я обычно ем, может бороться с воспалением кожи.

Семена чиа: омега-3 жирные кислоты в семенах чиа могут способствовать борьбе с воспалением кожи.

Ягоды: жидкость, содержащаяся в ягодах, помогает увлажнять кожу. Это один из наиболее влажных фруктов, особенно по сравнению, скажем, с бананом. Потребление воды через ягоды может сделать кожу более гладкой и увлажненной. Ягоды также содержат множество антиоксидантов, которые могут благотворно влиять на кожу.

Ест еженедельно

Жирная дикая рыба, такая как лосось и сардины: жирные кислоты омега-3 хорошо усваиваются и могут помочь снять воспаление на коже.

Порошок RSP AvoCollagenTM: пептиды коллагена в сочетании с витамином С в рационе могут способствовать формированию здорового кожного матрикса, который состоит из нескольких белков. Один из них - коллаген, который требует витамина С для оптимального производства и способствует целостности и эластичности кожи.

RSP Matcha BombTM: мощные антиоксиданты в маття могут помочь нейтрализовать свободные радикалы, которые могут способствовать старению кожи.

Избегает 

Мясные деликатесы: Мясные деликатесы вызывают воспалительные реакции в кишечнике, которые могут проявляться на коже.

Жареные закуски: известно, что я ем белки в легкой панировке, но мои закуски никогда не жареные. (Я даже не люблю картофельные чипсы.) При жарке продуктов возникает химический побочный продукт, который может способствовать воспалению кожи.

Сода: колоссальное количество сахара в соде может вызвать воспаление.

Лия Силберман, MS, RDN, основатель Tovita Nutrition, 30 лет, Нью-Йорк

Ест ежедневно

Помидоры: почти каждый день я ем какой-нибудь помидор в салате или приготовленный в соусе. Приготовленные помидоры содержат более высокую и более биодоступную концентрацию ликопина, мощного каротиноидного фитонутриента, который помогает помидорам приобретать красную пигментацию. Коктейль из каротиноидов из помидоров помогает защитить кожу от солнечных лучей. Хотя он, безусловно, не заменяет солнцезащитный крем местного действия, его приятно принимать как изнутри, так и снаружи.

Помидоры также являются хорошим источником витамина С, мощного антиоксиданта, который помогает защищаться от окислительного повреждения, с которым мы сталкиваемся каждый день. Такие переменные, как солнечные лучи, загрязнение воздуха или даже токсичные бытовые чистящие средства, могут нанести ущерб нашей коже, поэтому антиоксиданты важны для защиты.

Ест еженедельно

Какао-порошок: регулярное употребление, по-видимому, полезно для вашей кожи и многих других органов вашего тела. Исследования показали, что это вещество помогает вашей коже противостоять УФ-излучению. Он также содержит множество антиоксидантов, которые помогают защитить от окислительного повреждения. Вместо того, чтобы есть шоколад, я сразу перехожу к натуральному источнику (какао-порошку), чтобы получить преимущества без сахара и добавок, которые содержатся во многих шоколадных плитках. Легко бросить столовую ложку в смузи или даже добавить в утренний кофе.

Избегает 

Сладостей: В течение многих лет в колледже я ела конфеты в качестве десерта. Большое количество рафинированного сахара, например, в конфетах, содовых или других подслащенных напитках, может нанести серьезный вред вашей коже и другим органам. Сахар может высушить кожу и сделать морщины более заметными - нет, спасибо! У некоторых людей он также может вызывать высыпания, а у других ухудшать ранее существовавшие кожные заболевания. Так что подумайте дважды, прежде чем совершить набег на шкаф с конфетами!

Ванесса Риссетто MS, RD, CDN, 40, Хобокен, Нью-Джерси

Ест ежедневно

Вода: потребление достаточного количества воды каждый день дает вам свежую, мягкую и сияющую кожу. Она помогает поддерживать оптимальную температуру тела, сохраняя увлажненность кожи. Она увлажняет и восстанавливает кожные ткани, что приводит к повышению эластичности кожи.

Малина: витамин С и антиоксиданты в малине могут уменьшить признаки старения, такие как темные пятна или морщины. Люди, которые регулярно ведут активный образ жизни на открытом воздухе, должны употреблять малину, чтобы защитить кожу от УФ-излучения. Антиоксиданты и эллаговая кислота, содержащиеся в малине, могут сохранить кожу здоровой и омолодить ее.

Яйца: яйца можно использовать для улучшения текстуры кожи, будь она сухой или жирной. Яичные желтки богаты жирными кислотами, которые могут увлажнять кожу, а яичные белки содержат альбумин, простую форму белка, которая помогает сузить поры, а также удалить излишки жира.

Ест еженедельно

Куркума: содержит антиоксиданты и противовоспалительные компоненты. Эти характеристики могут придавать коже блеск. Куркума также может оживить вашу кожу, придав ей естественное сияние. Вы можете смешать небольшое количество греческого йогурта, меда и куркумы и нанести на лицо.

Избегает

Сода: Я никогда не пью газировку. Сода и другие напитки с высоким содержанием сахара могут нарушить образование коллагена - соединительной ткани, которая помогает сохранять кожу упругой. Это еще одна причина придерживаться безкалорийных напитков, таких как вода, сельтерская вода и несладкий чай.