Веганська дієта: користь для шкіри і можливі скарги

Веганська дієта, багата фруктами та овочами, може запропонувати ряд переваг для вашої шкіри. Доведено, що загальні скарги, такі як прищі, зморшки і запалення, поліпшуються після веганської дієти. В цілому, рослинні продукти мають вирішальне значення для досягнення сяючої шкіри: веганські дієти, засновані на нездорової або обробленої їжі, не принесуть ніякої користі.

Ваша шкіра є відображенням вашого внутрішнього здоров'я-це так просто. У той час як регулярний режим догляду за шкірою сприяє її променистому сяйву, саме те, що ви вкладаєте в своє тіло і робите з ним, дійсно змінює правила гри. Підхід до красивої шкіри зсередини включає в себе достатній сон, часте споживання води, уникнення забруднень і токсинів, регулярні фізичні вправи і, що дуже важливо, правильне харчування. 

У той час як Дієти, націлені на шкіру, наростали і слабшали протягом багатьох років, один підхід залишився незмінним - необхідно споживати багато свіжих фруктів і овочів. Недавні дослідження показують, що цілі рослинні продукти забезпечують зволожуючу, антиоксидантну користь для вашої шкіри та загального здоров'я. Підхід, заснований на рослинах, також усуває молочні та рафіновані цукру і злаки, допомагаючи вилікувати часті шкірні захворювання зсередини.

Що можна їсти 

Веганська дієта заснована на рослинах. Вегани уникають вживання в їжу продуктів тваринного походження, таких як:

М'ясо та м'ясні субпродукти.

Молочні продукти.

Яйце.

Мед.

Дієта заснована на цілісних рослинних продуктах, що зустрічаються в природі, які піддалися мінімальній обробці, наскільки це можливо. Корисні горіхи, фрукти, овочі та зернові, куплені в їх цільній формі, які не були оброблені і змішані з іншими інгредієнтами, стабілізаторами або консервантами. Якщо ви вживаєте продукти на рослинній основі, це означає, що переважна більшість вашого харчування орієнтоване на цільні продукти, максимально уникаючи рафінованих або оброблених.

Однак деякі вегани не виключають оброблені або рафіновані продукти. В даний час наявність веганської нездорової їжі означає, що веганство може завдати шкоди вашій шкірі. Краща веганська дієта-це їжа на рослинній основі.

Користь для шкіри

Раціон на рослинній основі дає великі переваги для шкіри. Вражаючий набір загальних проблем може бути значно покращений за допомогою рослинної дієти, таких як:

Вугрі

Вегани не вживають молочні продукти. В даний час є значні докази того, що молочні продукти пов'язані з прищами. Гормони росту, присутні в молочних продуктах, можуть погіршити стан шкіри або вивести з рівноваги ваші власні гормони, викликаючи прориви. Споживання знежиреного молока представляється особливо проблематичним для шкіри.

У ряді широкомасштабних досліджень в Кореї також вивчався вплив харчування на прищі, і було виявлено, що ті, хто споживає більше овочів, менш схильні до вугрової висипки, в той час як ті, хто їсть високо оброблені продукти, м'ясо і сири, з більшою ймовірністю мають прищі. Дієти західного типу, засновані на споживанні великої кількості жирів, цукру, молочних продуктів і м'яса, були пов'язані із загостренням прищів в Південній Кореї.

Запалення

Рослинні дієти є протизапальними. Ті, хто дотримується рослинного раціону послідовно протягом тривалого періоду часу, ймовірно, мають знижені маркери гострого і хронічного запалення. Хронічне запалення може тривати роками, перш ніж проявитися як захворювання. Шкірні захворювання, що характеризуються запаленням, включають прищі, алергічні реакції, розацеа, екзема і атопічний дерматит.

Хоча в даний час мало досліджень, присвячених впливу веганства на конкретні шкірні захворювання, дослідження показують, що воно знижує системне запалення. Це чудова новина не тільки для шкіри, але і для всього тіла.

Жирна шкіра

Лляне насіння містить натуральні масла, які можуть збалансувати вироблення масла в шкірі і очистити закупорені пори. Жирні кислоти і лігнани, присутні в лляному насінні, додатково допомагають поліпшити загальний вигляд шкіри. Цільнозернові також відіграють певну роль у скороченні виробництва шкірного сала.

Тонкі лінії і зморшки

Дотримання дієти, заснованої на фруктах і овочах, забезпечує значне збільшення споживання антиоксидантів. Антиоксиданти видаляють вільні радикали, які викликають ознаки передчасного старіння, такі як тонкі лінії, зморшки та пігментація. Чим більше фруктів і овочів ви споживаєте, тим ширше асортимент антиоксидантів, які ви отримуєте. Рослинні продукти визнані найпотужнішим джерелом доступних антиоксидантів: вони містять в 33 рази більше антиоксидантів, ніж червоне м'ясо, птиця, риба, м'ясо і яйця.

Якщо ви думаєте, що можете замінити здорову їжу, приймаючи антиоксидантні добавки, подумайте ще раз. Дослідження показали, що ваш організм отримує набагато більше користі, коли антиоксидант вживається в якості їжі, а не добавки.

Крім того, продукти, багаті гіалуроновою кислотою, або продукти, які сприяють її виробленню, також можуть зменшити зморшки.

Здорове сяйво

Ті, хто регулярно споживають помаранчеві овочі, такі як гарбуз, морква та ямс, збільшують споживання бета-каротину. Бета-каротин-це антиоксидант, який не тільки бореться з вільними радикалами, але також дарує шкірі здорове сяйво. Вітамін С, що міститься в цитрусових, яблуках, ківі і манго, також підтримує сяйво шкіри. 

Чи може таке харчування викликати проблеми?

Дієти на рослинній основі, в яких відсутні необхідні жири, поживні речовини або мінерали, можуть бути шкідливими для шкіри. Вкрай важливо переконатися, що ви задовольняєте всі свої дієтичні потреби, в іншому випадку можуть виникнути недоліки, що впливають на здоров'я вашої шкіри. Наприклад, продукти, що містять жирні кислоти, такі як кокос і авокадо, життєво важливі для запобігання сухості.

Веганські дієти з високим вмістом насичених жирів, транс-жирів, рафінованих цукрів або борошна також можуть привести до загострення загальних шкірних захворювань.

Деякі люди також знаходять, що, коли вони переходять на дієту, багату поживними речовинами рослин, відбуваються прориви. Причиною тому є пристосування шкіри до нового харчування, внаслідок чого виходять токсини.

На винос

Існують переконливі докази того, що веганська дієта, багата цільними рослинними продуктами, може допомогти впоратися з багатьма шкірними захворюваннями. Фрукти та овочі містять велику кількість антиоксидантів, які відіграють життєво важливу роль у запобіганні передчасному старінню та надають шкірі здорового сяйва. Веганські дієти, засновані на обробленій нездорової їжі або закусках, дають мало користі для шкіри.

Якщо після переходу на правильне харчування ви не побачили належних результатів, зверніться за консультацією в Київський центр "DellaRossa". Досвідчений лікар-косметолог зможе визначити індивідуальні потреби вашої шкіри і найбільш відповідним чином усуне її основні проблеми.