Пора прислухатися до свого інфрадіанського ритму.
У деякі дні ми відчуваємо себе продуктивними на вершині світу, відзначаючи щось у нашому списку справ зліва і справа, і все ж чекаємо щасливої години. В інші дні ми не маємо мотивації надсилати електронний лист, і все, що ми хочемо зробити, це згорнутися калачиком у ліжку і в сотий раз дивитися Netflix. Останній сценарій пов'язаний з хмарою сорому. Від нас чекають, що ми будемо приходити і робити один і той же обсяг роботи кожен день, а коли нам не вистачає енергії для цього, ми звинувачуємо себе.
Немає нічого поганого в тому, що ви відчуваєте ці провали і піки - це абсолютно природно. Традиційний погляд суспільства на постійну продуктивність глибоко вкоренився в гендерній упередженості, і прийшов час переглянути визначення продуктивності через призму тих, у кого менструація.
Ми привчені діяти відповідно до 24-годинного гормонального циклу, відомого як циркадний ритм. Сам термін, ймовірно, дзвонить у дзвін, оскільки він широко відомий як наш внутрішній біологічний годинник. Хоча у всіх є циркадний ритм, є ще один, менш обговорюваний ритм, який застосовується саме до людей в їх репродуктивному віці: інфрадіанний ритм.
За словами Аліси Вітті, фахівця з функціонального харчування і гормонів, інфрадіанний ритм - це хронобіологічний термін, який відноситься до 28-денного гормонального циклу людей, у яких менструація спостерігається в менструальний період. Він відіграє величезну роль у вашому фізичному і психічному благополуччі. Ваш інфрадіанний ритм впливає на все, від вашого настрою і здоров'я до рівня енергії і, як наслідок, продуктивності. У той час як на робочому місці подобається вивчати закономірності, пов'язані з циркадним ритмом (подумайте: ранкові розпорядки, дев'ять-п'ять графіків і постійна щоденна продуктивність), воно заперечує роботу з інфрадіанним ритмом. Відкидаючи цей вроджений ритм, ті, у кого бувають місячні, на жаль, не мають можливості діяти як свої найбільш функціональні «я».
Зустрічайтеся з експертами
Аліса Вітті-фахівець з функціонального харчування і гормонів. Вона є автором бестселерів "жіночий код»і "Во FLO". Вітті також є засновником Flo Living і творцем програми MyFlo і Cycle Syncing Method.
«У репродуктивному віці ми ходимо без знання інфрадіанного ритму", - говорить Вітті. "Через це ми робимо все неправильно, щоб подбати про себе. Ми порушили цей ритм, а потім порушили наші цикли, гормони, фертильність, шкіру, вагу, психічне здоров'я і абсолютно все, що між ними».
Що таке цикл синхронізації
Отже, як же тоді нам навчитися підтримувати своє тіло і працювати з ним, а не проти нього? Введіть: цикл синхронізації. Можливо, ви чули про цю зростаючу тенденцію оздоровлення в Instagram або TikTok. Це відноситься до практики узгодження свого способу життя з різними фазами менструального циклу. Вітті є одним з лідерів цього руху і докорінно змінює наші погляди на здоров'я жінок. Розробляючи метод синхронізації циклу, вона допомагає тим, у кого менструація, синхронізуватися зі своїм тілом для досягнення максимального благополуччя.
"Мені дуже подобається ідея, що це стає рухом, тому що ми даємо людям можливість повернути своє здоров'я і перестати слухати чоловіків-біохакерів, які кажуть: «просто зроби це, це має спрацювати для тебе», - пояснює Вітті. «Це посилює інституційну упередженість за статевою ознакою, яка становить основу проблеми - жінки не беруть участі в дослідженнях в галузі медичного фітнесу та харчування».
Як використовувати кожну фазу вашого циклу у ваших інтересах
Оскільки все більше людей, у яких менструація, вчиться налаштовуватися на свої інфрадіанние ритми, це впливає на інший ключовий аспект: продуктивність. За словами Вітті, ви можете використовувати кожну фазу менструації в своїх інтересах, щоб бути кращим і продуктивним.
Фаза 1: фолікулярна фаза
Якщо ви хотіли почати бізнес, спланувати поїздку по пересіченій місцевості або осмислити всі свої опівнічні ідеї, це етап, на якому ви найбільше відчуєте себе в зоні свого творчого генія. Фолікулярна фаза починається відразу після закінчення кровотечі, коли ваші репродуктивні гормони знаходяться на найнижчому рівні. Це відоме як фаза нових починань, коли незначне підвищення рівня естрогену у вашому мозку змушує вас відчувати цікавість, натхнення та готовність до планування.
Скористайтеся перевагами цього високоенергетичного етапу, використовуючи його для мозкового штурму, вивчення нових ідей, дошках ідей, управління проектами, тестування нових підходів або планування свого наступного кар'єрного зростання. Під час фолікулярної фази ваша творча енергія знаходиться на рекордно високому рівні, тому залишайтеся відкритими для всього, що зустрічається на вашому шляху. Ви також можете поліпшити цю фазу за допомогою кардиоупражнения і прийому енергетичних добавок, таких як CoQ10.
Фаза 2: фаза овуляції
Прийшов час надіти вбивчий одяг, послухати плейлист з потужною зброєю і налагодити зв'язки. Ваша впевненість у собі висока, як і ваша здатність ефективно спілкуватися. Овуляторна фаза триває від трьох до чотирьох днів в середині циклу, коли рівень естрогену і тестостерону досягає піку. Ці гормональні зрушення висвітлюють вербальні та соціальні області вашого мозку, заохочуючи енергію, спрямовану назовні. Використовуйте цю соціальну фазу, щоб спілкуватися, вирішувати проблеми, стежити за проектами, вести важливі бесіди або укладати контракти.
Це прекрасний час, щоб проявити ініціативу і викреслити зі свого списку справ, які вимагають уваги інших людей. Ви також можете поліпшити і підтримати цю фазу, направивши свою енергію на високоінтенсивні тренування.
Фаза 3: лютеїнова фаза
Тепер, коли ви спланували свої проекти і провели необхідні Бесіди, ви налаштувалися на успіх на наступному етапі. Лютеїнова фаза-найдовша у вашому циклі. У цей період рівень естрогену і прогестерону підвищується, а енергія починає виснажуватися. Це прекрасний час, щоб опустити голову і зосередитися, відмовившись від запрошень, які можуть відволікати. Використовуйте цей етап "глибокої роботи", щоб довести до кінця проекти, вивчити деталі або виконати адміністративну роботу.
У міру того, як рівень вашої енергії знижується до кінця цієї фази, ви можете виявитися більш зосередженими на собі (подивіться всі фільми з попкорном і розрадою). Це коли виникає ПМС (який викликаний переважанням естрогену), тому у вас можуть виникнути судоми, здуття живота або прищі. Вживання більшої кількості калорій в цей час допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та інсуліну. Підтримуючи своє тіло необхідними поживними речовинами і відпочинком, ви можете полегшити симптоми ПМС. Ви також можете відчувати себе більш схильним до розслаблення, тому прислухайтеся до свого тіла і вважайте відпочинок продуктивним.
Фаза 4: фаза менструації
Коли у вас почнуться місячні, ви можете згорнутися калачиком під ковдрою і відпочити. Є причина, чому. З першого дня кровотечі до останнього дня у вас низький рівень гормонів. Це викликає велику втому. Хоча в цей час ви можете захотіти відпочити, Вітті каже, що Вам також слід подумати.
«Під час менструації права і ліва півкулі максимально взаємодіють через зв'язку нервових волокон, які їх з'єднують, зване мозолястим тілом», - говорить Вітті. «На цьому етапі циклу ви найбільш здатні синтезувати факти про ситуації і обробляти свої почуття до них, щоб визначити найкращий шлях вперед».
По суті, півкулі вашого мозку розмовляють один з одним, а це означає, що у вас є неймовірний доступ до всіх цих даних про себе. Враховуючи, що ясність і інтуїція знаходяться на рекордно високому рівні, це найкращий час, щоб оцінити своє життя, подумати про минулий місяць і прийняти найбільш обгрунтовані рішення.
Також важливо підтримувати своє тіло, споживаючи достатню кількість калорій і виконуючи тренування, що вимагають уважності, наприклад йогу або відновлює розтяжку. Ці навмисні зрушення є ключем до того, щоб допомогти вам зрозуміти, чого ви хочете.
Як відстежувати свій період
Тепер, коли ви знаєте всі неймовірні переваги налаштування на свій інфрадіанний ритм, пора почати відстежувати свої місячні. Ви можете використовувати додаток Vitti MyFlo або аналогічний трекер, щоб синхронізуватися зі своїми гормональними годинами і почати оптимізувати своє здоров'я і самопочуття. При відстеженні менструації зверніть увагу на зміни у вашому настрої, здоров'я, пристрасті до їжі, рівні енергії та інтенсивності кровотечі, щоб ви могли зрозуміти, як кожна фаза впливає на вас особисто. На пошук закономірностей може піти кілька місяців, але як тільки ви дізнаєтеся, як працює ваше тіло, ви зможете внести будь-які необхідні корективи в свій спосіб життя.
Що робити, якщо ви використовуєте протизаплідні засоби?
Все описане вище не застосовується, коли ви приймаєте синтетичні протизаплідні засоби будь-якого типу. Протизаплідні засоби повністю відключають ваш інфрадіанний ритм і порушують кожну фазу природного гормонального циклу. Дослідження психолога Сари Е. Хілл, доктора філософії, показують, що протизаплідні засоби змінюють функції і поведінку, включаючи ваш настрій, режим харчування і статевий потяг.
Останні думки
Вважайте циклічну синхронізацію своїм планом харчування. Приділяючи час плануванню, підключенню, виконанню роботи, а потім роздумуванню, Ви отримуєте вбудовану систему для навмисної роботи.